倒立怎么练初学者

发布网友发布时间：2022-04-21 03:27

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热心网友时间：2022-06-17 18:04

首先大家要知道，倒立对肩膀，手臂的要求很高，所以，开始的阶段，你的手臂可能会非常痛。

其次，倒立的时候，大量的血液流到你的头部，眼睛，耳朵，太阳穴都有发胀的感觉，会非常不舒服，所以大家要提前做好准备。

开始练时，让脚蹬着墙，你要努力通过手抓地的力量让脚离开墙壁，但是这个过程中一定要注意安全，不要摔倒

接下来就是坚持，初学者要先靠墙倒立，每天坚持一到两分钟，坚持几周，这样会先让你的小臂有力量。

还有一个要求，腿要并拢伸直，尽量网上伸，肌肉绷紧，笔直笔直的，这样会简单多了，也更容易平衡。

在家自己学有风险，建议大家还是报一个塑形班，里面会有专业的老师教，这样入门快，而且专业，不易受伤。

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