想要练出腹肌，有哪些能变成腹肌男神的好的动作吗？

发布网友发布时间：2022-04-21 03:09

共4个回答

热心网友时间：2022-06-17 16:09

没有什么事情比在下个夏天在露天泳池或者沙滩边上露出自己的腹肌吸引大家的眼球更好了，每个人都不希望自己的肚腩上是厚厚的脂肪，每个人都渴求自己拥有一个巧克力一般的腹肌，而到底如何去练腹肌呢？今天我们就来教大家一些常规的动作，如果你想在夏天来临之前变成搓衣板腹的话，如果你想在夏天来临的时候吸引众人的目光的话，那就一起来看看，一起来学习一下这些练腹的动作，这会是你看过的最简单的腹肌教学。

（1）平躺上踢腿

双手撑在地面以稳定身体，调整呼吸将双腿并拢，在动作开始时将双腿上举并有一个踢出的动作，注意整个过程中上背部始终贴合地面，下背部在腿部踢出时悬空。

（2）交替平板支撑

我们都会做平板支撑，这个动作是在平板支撑的基础上增加了一个交替踢腿的动作，首先我们的双肘撑在地面上，双腿脚尖着地，动作开始时一侧腿部朝另一侧踢出，这个过程需要我们的腹部收紧，因为这是一个训练腹斜肌的动作。

（3）开合卷腹

在开始动作的时候双手呈拥抱状朝上举起，双腿由并拢变成展开髋部，除了四肢之外的部位，我们的上半身需要做到一个触碰的姿势，在这个过程中我们的腹部就像一个枢纽，通过卷腹来压缩腹肌，得到训练的效果。

（4）伸展平板支撑

与第二个动作一样的准备姿势，但是这次是我们的双腿保持不动，以保持身体的平衡，然后一侧手肘悬空朝上举起，上半身也稍微带动起来上展，这个动作对于我们的核心力量也有非常好的锻炼能力。

（5）变式两头起

整个动作只有我们的始终贴合地面，我们的背部和我们的腿部从始至终都是保持一个悬空状态的，因为这样能够让我们的腹肌处于一个持续的状态，动作开始时上半身抬起双手伸直，一条腿屈膝，然后交替进行。

以上所有动作我们不需要任何器械，只需要徒手就可以进行，如果你想在这个夏天炫出你的腹肌，展现你独特的魅力，那就马上行动起来，让你的腹部充满活力，告别你的大肚腩！

热心网友时间：2022-06-17 16:09

简单的腹肌训练有腹部激活，平板支撑，抬举杠铃或哑铃，空中蹬车，螃蟹走，甩战绳等等，这些动作都可以变男神。

热心网友时间：2022-06-17 16:10

一个非常简单的腹肌训练的教学动作，就是腹部的这种向上提拉通过这种提拔可以很好地刺激你的肌肉，让你的肌肉非常的有灵活性，会让你变成非常有魅力的男神，第2个动作就是腹部的这种向上旋转，通过这种旋转的方式让腹部非常有柔韧度，那么也能够让你练得像男神一样有魅力。

热心网友时间：2022-06-17 16:10

首先第1个最简单的教学就是腹部的这种提拉的动作可以让你的腹部得到很好的这种拉伸肌肉得到很好的刺激，是非常完美的这种腹肌的训练，第2个简单的动作就是腹肌的这种力量拉伸，通过举重的方式去刺激你的腹部，达到很好的锻炼效果，这些动作只要你要达到极限，那么就会让你的动作变成男神。