怎样才能戒掉烟瘾?
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发布时间：2022-04-21 03:32
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热心网友
时间：2022-06-17 18:34
很多人都知道，吸烟有害健康而且危害不小，也很想彻底戒掉烟瘾，可十戒九不成，那如何才能戒掉烟瘾呢？下面就和大家分享下自己戒烟的经验。
【心理法】：要戒烟，首先就要有强烈的戒烟*，方法是：每天默默的告诉自己为了健康，我一定能把烟瘾戒掉。这样自己内心才有潜意识的自我命令且付之于行动的效果。
【视觉法】：查看吸烟危害的相关资料及图片和视频，这样的目的是达到视觉和心里的刺激，而进一步巩固了以上心里认知的正确性。
【减量法】：方法：7-10天就减少一次吸烟的支数量，例如以前每天吸一包烟（20支），现在改为每天控制到18支，过7至10天的适应期后，在18支的基础上在降2支，然后7至10天后又依次降量，以此类推直至通过逐渐减量而最终戒掉烟瘾。
切记，对烟瘾大的人来说，不要突然断掉烟，这样机体不仅很不适应，而且戒烟也难上加难，反而使往后的烟瘾更猛，所以采用减量法，在肌体适应之基础上，慢慢戒掉烟瘾就简单了。
【饮食法】：特别是我们的烟神们（当然自己也是），早上起来，饭后，和睡前几乎百分百都要吸烟，切记!若要戒烟，不要在这时间段吸烟，那怕是进行了减量吸烟法，也不要在这时吸，因为这时间段吸烟，反而是养成烟瘾的最佳时机。那怎么办？饮水+食用甜食法。
既早上起床，立即喝杯温开水，以达到稀释血液的黏稠度，而促进血液循环，而降低对烟毒的渴求。不仅仅早上，只要想吸烟都可以饮水，但早上最好是温开水。
食用甜食，这里建议大家食用蜂蜜，因为蜂蜜的成分不仅仅是单糖，而且有解毒.润燥等诸多功效，对解烟毒效果是棒棒的。
【思维转移法】：就是分散自己思维，当想吸烟是，找些事做及时分散对烟的需求，如看看电影.听听音乐......。
【拒绝.离开法】：当别人递烟给你时，你要学会拒绝他人，当你旁边有人在吸烟是你可以暂且离开一下，不然间接被动吸烟的危害会胜过自己吸烟的危害。
【涂抹法】：把3-4支烟外层撕掉，取烟丝泡于60到70毫升左右的水里，15到20分钟后用棉签涂抹于曲池和颈部的颈动脉处，能迅速止住烟瘾而且无副作用。
【调节呼吸+增强体质运动法】：当想吸烟是可以通过调节自己的呼吸来抑制住，具体方法是：用鼻腔深缓均匀的吸气后停留5秒中，在缓缓吐气，连续做5次，这样效果也不错。
日积月累的加强体质锻炼，多跑步，增强心肺功能，最后通过机体慢慢淡化体内的烟毒，还原一个健康的自己。
总结：成功的戒烟=要用心（强烈烟瘾的*和坚定不移的信念）+正确的方法+坚持+锻炼
为了自己的生命以及家人和他人的健康，请！戒烟吧！
热心网友
时间：2022-06-17 18:34
首先：戒烟不能一步到位，吸烟是一个漫长的过程，戒烟也是一个漫长的过程。如果你现在一天一包的话，你现制定一个目标，现定位二天一包，渐渐的减少吸烟的数量。
2、既要吸烟的快感，也要减少对身体的危害，就是科学的吸烟，比如我一根烟要抽10口的话
，我只抽7口，就扔掉。减少尼古丁对身体的危害，就是要抽的时候，第一口不能猛吸，等第二口才能品烟味，达到既过了烟瘾，又减少对身体的危害。
3、减少烟自身对身体的危害，香烟跟食物一样，不能只抽一种烟，要换着抽，香烟在拆开后要等上个3-5分钟才能那烟抽，因为香烟盒里面后好多有毒的成分，要等它慢慢的散发掉
，减少对身体的伤害，而且抽烟最好只抽一半就掐灭掉。因为离烟嘴越近毒素就会越多。
烟虽然对身体有害，但是也要慢慢的来，如果强行戒下来，也有好多后遗症，也容易引起复吸，所以要轻松的去面对它，一步一步的，最后达到远离香烟的目的。
这是我个人的观点，仅供参考，祝你早日成才
热心网友
时间：2022-06-17 18:34
烟对于人们来说就像是一个慢性杀手，如今越来越多的人吸烟，上到五六十的爷爷奶奶，下到十几岁的少年，大家都知道吸烟有害健康，而且还会让身边的人吸到二手烟，更是有害身边人的身心健康，那么如何才能快速戒掉烟瘾呢？
首先要制定一个戒烟计划，并且严格的按照它执行，既然要做一件事就要坚持去做，必须有决心，告诉自己一定要戒掉烟瘾，自己一定可以的。有的人说吸烟是为了减轻工作，生活中的压力，消除自己的紧张情绪，那么当你借助烟来排解时，不妨出去走走或者通过运动来舒缓自己的压力。
此外，刚开始戒烟时难免会受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。在戒烟期间，身边家人和朋友的监督也是必不可少的，当烟瘾发作时，可能控制不了自己。如果没有朋友和家人的监督，你可能会打乱自己的戒烟计划。当烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，可以通过咀嚼无糖分的口香糖或者其它东西来转移自己的注意力。当别人递烟给你时，你要学会拒绝他人，当你旁边有人在吸烟时你可以暂且离开一下，不然间接被动吸烟的危害会胜过自己吸烟的危害。
生命只有一次，怎能断送在香烟上？为了爱你的人和你爱的人的健康一定要坚定意志，排除万难，把烟戒掉！
热心网友
时间：2022-06-17 18:35
戒烟？拉倒吧，让我戒烟还不如让我饿死算了。你肯定一听到戒烟这两个字是你会这么回答我。那好啊，现在你有了一个女朋友，很漂亮，人有很好，你准备珍惜这个机会，好好对待这个女孩，那么你的不良嗜好岂不是都要改了？吸烟？不行，二次烟叶影响她的呼吸肠胃器官，而且如果你们有孩子了，以后对孩子的生长发育都有影响，会形成恶性循环，也有可能长成畸形儿童呦。喝酒？不行，会损害胃部的健康，影响胃部肠胃消化能力。
其实说到底，就是没有人*你，我说的没有人*你是指没有人刻意*你的做法，你危害健康，有损他人健康的做法，其实你只是缺少一个目标，一个你认为值得让你去为之改变的目标，让你愿意去为了一个人改变自己的目标。
没有女朋友，哪怕想想自己想想以后的生活，你能想象肠胃不好，不能吃饭不能吃自己想吃的东西，毫无胃口的感觉吗？还是你可以忍受每天打吊瓶，进食各种药物维持自己生命的时候？如果不能就赶紧戒烟，用其他食物替代烟叶，喝茶，提神醒脑，有有利于身体健康，会使得你有一个健康的睡眠。或者是嚼口香糖，锻炼唇部咀嚼肌，让你的唇部力量更清晰有型，也可以使脸部更有型，更有力量。也可以吃些花生豆或者是一些休闲的小零食，都可以用来打发你想要抽烟的时间。最主要的是自己的毅力，想要戒烟一定要持续，一定要有念想，坚持就是胜利，才会成功。
