怎么样才能在两个月内减20斤？
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发布时间：2022-04-21 03:17
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热心网友
时间：2022-06-17 16:56
减肥是永远不过时的话题啊。个人认为，减肥的基准是：自己真的超重了。比如1米6身高的人，体重达到了70公斤。减肥的前提是健康减肥。肥胖不是一天形成的，所以健康减肥就是通过合理的运动和饮食来逐步达到减肥结果。而不是通过天天吃水果、喝减肥药。
在运动方面，可多做挤压、按摩到腹部的瑜伽动作：如瑜伽的炮弹式(平躺在地上后，弯曲双膝，让双手抱在小腿或膝盖下方，尽量让大腿贴近腹部，吸气的时候头和上背离地，让额头贴向膝盖，大腿与腹部贴得越近越好，保持几组深长的呼吸，将意识放在腹部，感受腹与大腿的挤压)。放松后用手掌在腹部顺时针方向按摩几圈，然后再用手掌从胃的方向推向小腹的方向。
这组动作可以促进肠胃的蠕动，把那些因肠脏动力不足而滞强留在体内的废物排除体外。（混合饮食在胃内停留时间大约为4—6小时,最慢可达10小时。而那些几天不排臭臭的盆友，可自行脑补下，你的体重由多少‘存货’在撑着）同时还可配合跑步、跳绳等有氧气运动，让身体热起来，把体内的寒湿通过汗水排除体外。
在饮食方面，可以进行逐步断食，如开始不吃晚餐、然后中餐、如果身体条件可以，最后可以全断，再慢慢从早餐开始复食。饮食尽量吃清淡易消化的食物，让身体把更多的气血花在处理体内积存的废物上。另外注意早睡早起，不吃生冷油腻的东西。
热心网友
时间：2022-06-17 16:57
减肥要理性，建议你先分析一下自己的实际情况。不过我是有真实的体验，从最重的时候190斤，减到了160斤。前后实际，大概也是2个月左右吧。我是这么做的：
控制饮食，不吃红肉（猪、牛、羊肉都是红肉，鱼、虾类属于白肉，鸡肉都要少吃）
不吃米饭（其实米饭的能量是非常高的），一天只吃一顿正餐（这顿可以吃米饭，也要适量），早晚两顿用蛋白粉或有品质保证的营养粉代替。
最重要的，养成锻炼的习惯，不管跑步也好，室内有氧操也好，不管哪种，要坚持每周运动3到5次，这才是最健康的减重方式。推荐使用手机APP KEEP，里面有非常科学的运动指导
以上3点，同时进行的话，会很辛苦，如果有保持运动量的话，饮食可以适当放宽要求。最关键的是坚持下去。
热心网友
时间：2022-06-17 16:57
热心网友
时间：2022-06-17 16:58
我2年才瘦20斤。没累着自己，没馋死自己！
