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怎么样才能在两个月内减20斤?

发布网友 发布时间:2022-04-21 03:17

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-06-17 16:56

减肥是永远不过时的话题啊。个人认为,减肥的基准是:自己真的超重了。比如1米6身高的人,体重达到了70公斤。减肥的前提是健康减肥。肥胖不是一天形成的,所以健康减肥就是通过合理的运动和饮食来逐步达到减肥结果。而不是通过天天吃水果、喝减肥药。

在运动方面,可多做挤压、按摩到腹部的瑜伽动作:如瑜伽的炮弹式(平躺在地上后,弯曲双膝,让双手抱在小腿或膝盖下方,尽量让大腿贴近腹部,吸气的时候头和上背离地,让额头贴向膝盖,大腿与腹部贴得越近越好,保持几组深长的呼吸,将意识放在腹部,感受腹与大腿的挤压)。放松后用手掌在腹部顺时针方向按摩几圈,然后再用手掌从胃的方向推向小腹的方向。

  

这组动作可以促进肠胃的蠕动,把那些因肠脏动力不足而滞强留在体内的废物排除体外。(混合饮食在胃内停留时间大约为4—6小时,最慢可达10小时。而那些几天不排臭臭的盆友,可自行脑补下,你的体重由多少‘存货’在撑着)同时还可配合跑步、跳绳等有氧气运动,让身体热起来,把体内的寒湿通过汗水排除体外。

 

在饮食方面,可以进行逐步断食,如开始不吃晚餐、然后中餐、如果身体条件可以,最后可以全断,再慢慢从早餐开始复食。饮食尽量吃清淡易消化的食物,让身体把更多的气血花在处理体内积存的废物上。另外注意早睡早起,不吃生冷油腻的东西。

热心网友 时间:2022-06-17 16:57

减肥要理性,建议你先分析一下自己的实际情况。不过我是有真实的体验,从最重的时候190斤,减到了160斤。前后实际,大概也是2个月左右吧。我是这么做的:

控制饮食,不吃红肉(猪、牛、羊肉都是红肉,鱼、虾类属于白肉,鸡肉都要少吃)

不吃米饭(其实米饭的能量是非常高的),一天只吃一顿正餐(这顿可以吃米饭,也要适量),早晚两顿用蛋白粉或有品质保证的营养粉代替。

最重要的,养成锻炼的习惯,不管跑步也好,室内有氧操也好,不管哪种,要坚持每周运动3到5次,这才是最健康的减重方式。推荐使用手机APP KEEP,里面有非常科学的运动指导

以上3点,同时进行的话,会很辛苦,如果有保持运动量的话,饮食可以适当放宽要求。最关键的是坚持下去。

热心网友 时间:2022-06-17 16:57

多吃素食,尤其多吃些水果类的,基本避免吃荤食,高脂肪高热量的食物和腌制的食物要元立,然后坚持每天都锻炼身体,每天至少四小时以上

热心网友 时间:2022-06-17 16:58

两个月之内瘦20斤?!对自己太狠了吧?!
我2年才瘦20斤。没累着自己,没馋死自己!
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