女生把后背练薄的动作有什么？
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发布时间：2022-04-21 03:41
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时间：2022-06-17 19:29
1、手倒立后弯
这个体式有助于舒展脊柱，锻炼背部肌肉，消除多余脂肪，也有助于促进血液循环，改善消化系统。
跪于地面上，双脚微分开，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。头顶轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手伸直。双小腿紧贴双大腿，背部后弯，保持身体平衡，保持5-8个呼吸，坚持该动作10-20S。躯干回正，慢慢回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。
2、侧板式变体
这个体式有助于有助于锻炼锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，塑造形体，也有助于舒展脊柱，灵活关节，预防心血管疾病。
俯卧于地面上，双脚微微打开，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。打开双肩，臀部上抬，躯干抬离地面向上伸展，手臂伸直，双膝保持绷直状态，保持身体平衡。躯干左倾，弯曲右膝，右脚跟贴近左膝处，目光看向地面，保持5-8个呼吸，坚持上述动作10-20S。回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。
3、弓式变体
这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良姿势，预防驼背，塑造形体，也有助于强化消化系统，预防便秘、胃部胀气等。
俯卧于地面上，双手肘弯曲放于头部两侧，下巴轻触地面，目视前方，调整呼吸。弯曲双膝，臀部上抬，背部后弯，双脚向后上方伸展直至双脚掌位于头部两侧贴地。双手握住双脚踝，使整个人成u形，腹部内收，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。
