练瑜伽能不能把背练薄

发布网友发布时间：2022-04-21 03:41

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热心网友时间：2022-06-17 19:29

夏天已到，出去浪当然要穿得美美的，尤其是那些仙气的大纱裙，露出又薄又光滑的背，活脱脱的小仙女，所以说想要成为一名小仙女，除了要有颜有腰和标配的大长腿之外，一个又薄又光滑的美背也是不可缺少的了，如果你没有，但又想让背部变薄变美，穿衣穿出小仙女的范，那现在开始不妨多练以下这5个瑜伽动作吧，越练背越薄，让你轻松瘦出“美人背”。

常见的头倒立式不只有令人头脑轻松和有征服感这些好处哦，在控制身体的平衡上，手臂，腰腹核心力量以及背部也发挥了极大的作用呢，而背部在维持身体平衡的同时，肌肉也能得到有效拉伸和锻炼，从而有效消除背部多余脂肪，让背变薄，美化背部线条，瘦出美人背。练习时双手在头顶前一定要互相抓紧或者十指交叉握紧，然后手肘自动用力压实地面，这样可以防止手部往外滑动，重心不要放在头顶上，而是放在双臂，背部，腰腹部上，呼吸不要太急促，缓慢而顺畅呼吸即可，可视情况坚持30~60秒，或更长时间，然后以俯卧姿势休息一会即可。

单腿鸽王式变体，一个除了可以练习开胯，拉伸大腿肌肉之外，也能锻炼腰腹部与背部的体式，对于瘦背和美化背部线条都很有帮助哦。练习时从斜板式开始，左脚往前迈一大步到两手之间，屈膝，脚掌踩实地面，脚趾尖朝向正前方，小腿与地面垂直，右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，然后直立上身，双手在胸前合掌。吸气，右脚稍微向后滑动调整，脊柱与背部后弯，右腿屈膝，小腿朝上，右手向后伸直，右脚掌侧面扣于右手大臂上，头部扭向右下方，下颚抵住右脚尖，左手往左边耳朵上方伸展，两手可分别抓个智慧手，腰部前推，右侧胸腔往上翻转，感受胯部，侧腰与背部的伸展，保持姿势的稳定，坚持5~8次呼吸，呼气，还原，换侧练习多一次。

鱼式变体，一个非常强调锻炼腰部，背部以及颈椎的体式，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。练习时全身放松平躺在地上，双手自然置于体侧。吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直，贴紧地板，脚尖朝前绷直。呼气，头部后仰，头顶贴地，眼睛看向后方，胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度，双手往*上方伸直并合掌，呼吸保持流畅，保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势放松身体。

快乐婴儿式，按摩腰背，健美背部，同时还能消除腰酸背痛，缓解肩背部疲劳。同样从平躺姿势开始练习，然后屈双膝，双手抓住双脚外侧，把小腿往上拉至与地面垂直，脚掌心朝向天空，将双膝贴近胸腔两侧，头部转向右侧，眼睛看向右方，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，双肩保持下沉，感受髋部的伸展和背部的按摩。呼气，松开双手，伸直双腿，回到平躺。

猫伸展式，伸展上背部及*，美化上背部线条，消除腰背部脂肪，想要让背部变薄变美，从而练出美人背，这个并不难的体式也非常适合练习呢，就算没有瑜伽基础也能练习，赶紧练起来准备过一个美美的夏天吧。练习时可直接从猫式进入，双手往前移动并伸直，掌心贴地。呼气时，胸腔和下颚慢慢落向地面，并略微往后收，脚背推地，大腿垂直于地面，腹部内收，臀部朝向天空，形成一个前趴姿势，眼睛看向鼻尖，保持流畅的呼吸。坚持这个姿势15~30秒后，吸气，双手推地，身体向前移动。呼气，双手向后回收，回到猫式即可。

热心网友时间：2022-06-17 19:29

这个可以的，瑜伽是拉伸你的一些肌肉。所以选择减肥的话，瑜伽是一个最好的方式，因为它不仅仅是可以让你瘦，更重要的是让你的形体更好看，所以很多男的去练瑜伽是为了塑形。
一些年纪大的女的去练瑜伽，是为了让自己的身体更健康，
比如说有些人的背很厚，那么通过瑜伽的一些动作，通过一些姿势可以调整你的双肩的位置和开合，就会让你的背看起来比原先要薄很多，并不是说这里的肉练没了。