怎么联系腹肌 我每天做，300引体向上 然后骑行一小时 还有每天200臂力
发布网友
发布时间：2022-05-02 15:15
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热心网友
时间：2023-10-08 19:34
要想通过锻炼增大肌肉，是必须采用哑铃，杠铃等负重器械科学锻炼才能有效增加肌肉的，锻炼也不是每天都锻炼都有效果的，胸肌，背肌，腿肌，三角肌这4个都是大肌肉群，3天锻炼一次最好，其余部位都是小肌肉群，2天锻炼一次最好，这说的都是针对负重的器械健身运动，且负重锻炼需要注意，例如肱二头肌，这是小肌肉群，这个部位选4个锻炼动作，每个动作做4组，每组做到12次左右达到力竭，这也是衡量器械重量的衡量依据，如果一个哑铃一组能做几十次，甚至更多，说明这个重量已经对增加肌肉没什么效果了，此时需要增加哑铃重量才能更有效的锻炼
通常严格执行锻炼计划，3个月会见成效，如果想进一步增大肌肉，那需要长期科学锻炼，希望可以帮到你
热心网友
时间：2023-10-08 19:34
一般练腹肌，平板撑，仰卧起坐这类着重腹部的力量锻炼比较多，骑行是在做有氧运动，，建议减少有氧的时间，重点放在力量训练，还有在做动作的时候，注意控制身体的核心力量，可能你做了很多，但是用力量的地方不对其实效果甚微；
健身三分练七分吃，增肌期间，最好少吃红肉（牛肉、猪肉之类的），多吃白肉（鸡胸肉、鱼肉之类的），多吃谷物纤维，补充蛋白质，鸡蛋牛奶，有条件的蛋白粉也行
