33岁,183高,170斤,心血来潮想练腹肌,求指教

发布网友发布时间：2022-05-02 15:49

共3个回答

热心网友时间：2022-06-20 18:00

开始要避免剧烈活动，要长时间坚持锻炼逐渐增加强度，最终会有效果的！
最好的锻炼腹肌的方法是“两头起”，身体平躺下双腿合死，双臂伸直于头上方，然后双手和双腿同时向上运动保持腿和手臂伸直，用手摸脚尖于身体正上方，也就是垂直于地面的90度方向
如果做不了这个运动那就仰卧起坐和悬垂起腿两个结合着做才能对8块腹肌有效果否则只做仰卧起坐只会对上4块肌肉效果好，下两块就效果不明显。

热心网友时间：2022-06-20 18:01

下面是腹部肌肉练习的几种方法，你可以试着练习。腹部最好在跑步和其他练习后再做，这样效果明显。
（1）仰卧腿上举仰卧在地上或凳上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。然后两腿合拢伸直往上举起，与身体成90°；上体尽量仰起，使腹部肌肉、腹直肌极力收缩后，稍并一并，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。
（2）仰卧直腿上举身体伸直仰卧地上，两手按在体侧，以保持身体平衡。先上身不动，两腿伸直往上举起，与身体成90度；两腿弯曲，两手抱两膝用力将腹部压缩，使腹部和消化器官得到良好的刺激，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。
（3）仰卧直腿头后举仰卧地上，两手按在身体两侧，上身不动，两腿伸直用力往上往后举，尽量做到两足在头后触及地面，保持这个姿势3～5秒钟，还原重复10～15次。
（4）仰卧起坐仰卧在地上或硬板床上，两足固定，两臂在头后伸直，两腿不动，上体往上仰起，并尽力往前屈，两手尽量往前伸，试以两手握住足尖，到腹部肌肉极力紧张后，还原重复15～20次。

热心网友时间：2022-06-20 18:01

在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿你想太多了，红线不是伏击，肚子肥要注意饮食，不要吃高热量的食物，同时要