哪些高强度间歇性减脂训练动作能高效瘦身？
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发布时间：2023-11-22 09:55
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时间：2024-12-03 21:50
今天我们给大家分享的是一组高强度的燃脂训练动作，这些动作的燃脂效果十分好，小编还自己做了一段时间，练习了2个星期，瘦了几斤。训练的效果还是要根据自己的身体状况来决定，可能有的人比我瘦得更多，也有可能有些人的效果不会这么快显露出来。
不管怎么样，长期练习下去，自然是会有减脂的效果的，减脂的多少，这就是一个因人而异的问题了。
这一组训练动作难度不大，但是强度很大，是一组高强度间歇性的减脂训练动作。如果你目前正有减脂的需要，那么你可以练习起来。
1、开合跳
开合跳动作是我们大家都熟悉的训练动作了，放在第一个的目的，一是因为大家都掌握得了，二是因为它的训练效果很好，这也是我们经常作为热身的一个训练项目，因为它可以在短时间内，帮助我们升高体温。所以我们在这里也来完成一组开合跳动作，将这个动作坚持30秒的时间，尽量将动作做标准的同时还能加快一点速度，这样的效果会更好。
2、下蹲侧踢腿
做完上一个动作后，我们不要休息，接着来完成这个训练动作，这是我们一个下蹲侧踢腿动作。在我们做这个动作的时候，需要全程保持腿部微屈，下蹲的时候，只是让我们的腿部弯曲的幅度更大。在起身后，也依然要保持腿部微屈，这会让我们的燃脂效果更佳明显。如果你不会做，就参照着图例来完成，侧踢腿的时候，尽量将你的腿部踢直。
3、支撑抬臀
连着做了两个训练动作后，我们休息一会，休息的时间不要超过10秒。然后再来做这个训练动作。首先我需要保持曲臂的平板支撑姿势，然后我们需要将我们的臀部向上抬起，像图片中展示的一样。我们向上抬臀的时候，尽量将臀部抬高，动作的幅度越大，我们的身体就可以消耗更多的能量。将这个动作坚持30秒以上的时间，坚持下来。
4、侧支撑抬腿
做完上一个训练动作后，我们适当的休息5秒，然后回到我们的侧面支撑姿势，将腿部贴近地面，上身抬离地面。做完这个支撑动作后，我们就可以来做这个抬腿的动作了。如图所示，我们向上抬腿的时候，需要保持腿部伸直，尽量向上抬，感受腹部肌肉的紧张。这个动作不仅可以锻炼腹部，还能从一定程度上锻炼我们的腿部，同样将这个动作坚持30秒以上，一侧做完后，我们需要换到另外一侧接着完成。
5、俯身跪姿后蹬腿
和这个动作的名字一样，我们需要保持一个俯身的跪姿，双臂伸直支撑在地面上，腿部也弯曲支撑在地面上。然后像上图示范的一样，我们需要完成一个向后的单侧蹬腿动作，在向后蹬腿的时候，我们的腿部需要尽量抬高、伸直。
做完上面这些减脂训练动作后，休息30秒，再来重复一遍，如果两组训练你做完后，还能继续完成，那么再来重复一组。控制好你的休息时间，让你的身体脂肪，持续燃烧。
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时间：2024-12-03 21:50
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时间：2024-12-03 21:51
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时间：2024-12-03 21:51
