中年人了,女性,总是腰疼,要怎么进行锻炼才好啊/

发布网友 发布时间：2022-05-02 14:21

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热心网友 时间：2022-06-20 11:11

　　在30～40岁年龄组的人群中，腰疼是影响健康生活的重要因素，世界卫生组织已经把腰疼列为人类面临的主要健康问题之一。美国运动委员会日前发布了维护腰背部健康的8条建议：

　　1.保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的,所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，会是什么感觉？

　　2.锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。

　　3.举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。

　　4.加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。

　　5.保持柔韧性：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。所以，可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

　　6.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。

　　7.选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。

　　8.坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。
　　你可以看了腰部注意事项后，然后慢慢来。
　　双脚张开，前面的脚慢慢弯曲。
　　A)收下颚
　　颈向前伸出，腰必然往下，所以颈部一定要保持笔直，随时提醒自己收下颚！
　　B)锻炼腹肌
　　腹肌弱的话，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部内压（腹压）呈垂直方向运动，可以减轻脊椎的负担，减少因肥胖造成的腰痛。
　　C)拉伸背肌
　　驼背上半身向前弓的姿势，让人看起来变矮、变宽。张开*肌扩胸，肩膀向后拉、收腹部，马上就能令人耳目一新。
　　D)直肠腰肌
　　女性常常出现臀部凸出姿势，主要原因是肠腰肌太僵硬，只要常常做伸展运动拉伸就行了。

热心网友 时间：2022-06-20 11:12

先要看看是否有妇科病。
再去考虑锻炼。锻炼的话，一般进行适量的有氧运动，比如早晚进行慢跑,打打太极等等。
另外还要补充营养。比如钙，铁，维生素等。