50米速跑!!!@@!!!

发布网友 发布时间：2022-05-02 16:11

我来回答

共6个回答

热心网友 时间：2022-06-20 20:01

爆发力不行就锻炼下。我把锻炼计划发给你参考下。训练过的人都说效果很好。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳30米，每只脚跳3组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。
仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米

大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

，记得及时采纳哦。

热心网友 时间：2022-06-20 20:01

利用课外活动时间。分别练习起跑，疾跑，途中跑和冲刺跑。还可以进行变速跑练习。

热心网友 时间：2022-06-20 20:02

长跑和短跑不一样。。、、你还是初中吧。。还在跑50米。。正好我以前在省队专项也是短跑。。怎么锻炼我就不给你详细说了。我教你一些技术吧。。这在短时间内提高很快的。。。起跑不要听*声用你的余光看发*时出现的的烟因为声音传播的速度慢。前20米一定不要抬头、步幅小、起跑登八字步、摆臂大。。而且要正确的摆臂这个很多运动员都不行。20米后在慢慢抬头加大步幅、、OK

热心网友 时间：2022-06-20 20:03

尽力跑就行，别怕！

热心网友 时间：2022-06-20 20:03

利用体育课自由活动时练习

热心网友 时间：2022-06-20 20:04

中考体育一般占的总分百分不小，但学校一般会给较多分，自己考得分不多。这个不用担心，只要你不是很差就说得过去。祝你中考考个满意的成绩..