有哪些适合室内有氧运动的锻炼方法?

发布网友发布时间：2022-04-20 22:12

共4个回答

热心网友时间：2023-06-24 22:14

　　有氧运动在健身减肥领域逐渐成了流行词汇，对于减肥人士来说，要坚持的就是有氧运动。在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(另一个标准最大心率60%至80%)。

　　有氧运动衡量的标准是心率。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化），还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，是健身的主要运动方式。

　　那么适合室内进行的有氧运动锻炼方式都有哪些呢？

　　1、跳绳，每个小时跳绳能消耗525大卡的热量，室内有氧锻炼重要手段与方法，需要注意的是对膝关节的冲击较大，做好运动前热身必不可少。为避免小腿粗壮，运动后的拉伸同样重要。

　　2、室内自行车，幅度张力较大，可以根据自己身体状况调节速度以及强度。轻松慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，也是一项不错的有氧，注意的是结束后的拉伸动作。

　　3、仰卧起坐和俯卧撑，俯卧撑可以锻炼腹部、*和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

　　4、健美操也是能在室内自己做，根据健美操教程，边看边做，既轻松又能消耗掉热量，而且比其他有氧运动更有效。

　　室内有氧运动简便易行，器材简单，易于掌握，消耗热量效果良好，对于健康减肥意义重大，但是切记循序渐进，运动前的热身，运动后的拉伸。

热心网友时间：2023-06-24 22:14

并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。我用的是欧兰图骑马锻炼的，身体慢慢的变苗条，挺不错的。

热心网友时间：2023-06-24 22:15

瑜伽~

热心网友时间：2023-06-24 22:15

跑步机上跑步