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有哪些适合室内有氧运动的锻炼方法?

发布网友 发布时间:2022-04-20 22:12

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4个回答

热心网友 时间:2023-06-24 22:14

  有氧运动在健身减肥领域逐渐成了流行词汇,对于减肥人士来说,要坚持的就是有氧运动。在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(另一个标准最大心率60%至80%)。

  有氧运动衡量的标准是心率。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化),还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,是健身的主要运动方式。

  那么适合室内进行的有氧运动锻炼方式都有哪些呢?

  1、跳绳,每个小时跳绳能消耗525大卡的热量,室内有氧锻炼重要手段与方法,需要注意的是对膝关节的冲击较大,做好运动前热身必不可少。为避免小腿粗壮,运动后的拉伸同样重要。

  2、室内自行车,幅度张力较大,可以根据自己身体状况调节速度以及强度。轻松慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,也是一项不错的有氧,注意的是结束后的拉伸动作。

  3、仰卧起坐和俯卧撑,俯卧撑可以锻炼腹部、*和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

  4、健美操也是能在室内自己做,根据健美操教程,边看边做,既轻松又能消耗掉热量,而且比其他有氧运动更有效。

  室内有氧运动简便易行,器材简单,易于掌握,消耗热量效果良好,对于健康减肥意义重大,但是切记循序渐进,运动前的热身,运动后的拉伸。

热心网友 时间:2023-06-24 22:14

并非这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。我用的是欧兰图骑马锻炼的,身体慢慢的变苗条,挺不错的。

热心网友 时间:2023-06-24 22:15

瑜伽~

热心网友 时间:2023-06-24 22:15

跑步机上跑步
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