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急求中学生健美操教程

发布网友 发布时间:2022-04-20 22:16

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懂视网 时间:2022-06-27 14:54

  健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。下面学习啦小编和大家一起学习健美操教程动作。

  健美操教程动作

  1、坐着转腰

  坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

  2、侧腰延伸

  靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。

  3、提臀缩腹

  一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。伸展部位:前复和臀部肌肉。

  4、挺胸伸背

  双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。

  5、伸伸展颈

  身体正坐在凳子上,轻轻用手将头往左右两边压,然后向正前方向压,再用双手把头向下压。

  6、伸伸懒腰

  可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。

  7、高抬举腿

  身体坐在椅子上,膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。

  练健美操的好处

  一.调节心理活动,陶冶美好情操

  健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习,不仅能形成美的体魄,而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作,使人陶醉在美的韵律之中,很快排除心理上的紧张和烦恼,身心得到全面调节,精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动,在集体场所进行,能使练习者体验到个人与集体的关系,把“我”置于“我们”之中,起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习,还有助于增进友谊,结交朋友,提高群体意识。

  二.提高神经系统机能,发展身体素质

  健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来,通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性,是人的视野广阔,感觉敏锐,分析综合能力增强,生命力旺盛。同时,还可以提高人体的全面身体素质。健美操是一项要求力度和腹部的身体练习,经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而发展了人体的力量和柔韧素质。体育锻炼中肌肉经常要工作到极限,产生酸痛和疲劳,而健美操是在强劲的音乐伴奏下进行的,可以使人忘我投入,在不知不觉中提高了身体的多方面素质。健美操动作的路线、风向、速度、类型、力度的不断变化,可以加强人的动作记忆和再现力,提高神经系统的灵活性和均衡性,全面发展的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目,经常从事该运动,可以增强节奏感、韵律感等提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

  健美操的关节的基本动作

  (1)头颈动作:屈、转、绕和绕环。

  (2)肩动作:提肩、沉肩、展肩、绕和绕环。

  (3)上肢动作:摆动、屈伸、绕和绕环、振臂等。

  (4)躯干动作:胸部的含展、体侧、体转、前屈、后屈,髋部的顶、摆、绕和绕环等。

  这里不再对头颈及躯干等部位的基本动作做叙述,仅介绍一些简单的动作组合给同学们,供课后练习健身。
 

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热心网友 时间:2022-06-27 12:02

在现有健美操场教学中,多以健美操的基本动作或成套动作教学为中心,教学偏重教师一方,过多强调教师主导作用的发挥,教学效果也偏重于学会了某个技术动作或某一套操,学生在一个动作接一个动作的学习和练习中,没有思考、探索问题的余地,学习的气氛沉闷,学生的主体性很难得到体现,主动学习的积极性难以发挥,教学过程展现是学生在教师指挥下被动地练习、熟记、接受的过程,这与主体性发展教育的精神是不相符的,同时在一定的程度上制约了教学的改革和学生的发展,具体表现在以下几个方面:

1)主体性发展教育注重学生的探索性学习,鼓励学生创新,体现学生在学生活动中的主动性、责任感和自信心。而现行的健美操教学由于教学时数少、内容多,学生以前接受健美操知识和训练少,因而使得整个健美操教学在教师的带领下进行,为学生提供思考、交流和创造的时间和空间就很少。

2)主体性发展教育强调学生多方面的发展,关注学生个体的体验,而现行的健美操教学几乎是统一的教学模式,一班学生在一个教师的带领下把健美操的基本动物素材,一个一个地传授给学生,学生也只局限于模仿、记、练的学习方式,这样一来无助于不生思考、判断等多种能力培养,更谈不上创造能力和创新意识的培养。

3)一方面我们强调让学生主动学习,全面发展,另一方面又不得关注健美操教学的规范性、姿态美感等一些细腻的要素,以使学生有正确的体型和高雅的气质,从而培养其自信心,但这些却要花费相当多的时间进行训练,同时还要经常性地进行专门性的素质练习,内容难免枯燥,要求太多,这样就会影响学生主动学习的积极性。

4)人的发展是有个性的,存在着个别差异,而我们现行的教学评价只考虑到了效果的评定,而忽略了学生个性发展过程的评价、进步度的评价,因而难免损伤一些学生自尊、自信,同时另一部分学生的潜能却也不可能得到尽情的发挥,大大压抑了学生的积极性。

2、学生主体发展的教学策略

在健美操教学中,为了充分体现学生的主体地位,同时要求学生的主体意识和主体能力的同步发展,这对健美操教学在提高学生的素质方面就提出了更高的要求,表现在:1)健美操教学的目标、内容要能充分尊重体现学生独立人格和个性发展的要求,从学生的发展需要出发,去考虑设计和把握课的内容。2)课的内容要切合时代需要,富有趣味性,切忌规定的动作和组合过多,使学生死记硬练,没有交流、思考、创新的时间。3)教师在教授健美操知识时注重关注学生,而不是关注知识,要使课堂设计由“传授知识”逐渐过渡到“引起活动”,只有这样,才有能利于学生主动探索自主学习,合作交流,才能发展学生的主体性,挖掘学生潜能。那么在健美操教学中怎样才能使学生主体性得到发展呢?

2.1优化教程,开拓个性发展空间 在现行的健美操教学中存在着“重传授轻创编,”“重规定套路轻自选,重课内轻课外,重集体轻个体”的现象,这“四重轻”的现象,既影响了学生创新、自控、自主能力的提高,也阻碍了学生思维和个性的发展。这就要求我们从以下几个方面去优化教程,开拓学生个性发展的空间。

1)“多放少收”就是在教学过程中,先让学生在音乐伴奏下尽情地舞动,可以随心所欲地表现自我。在教学初始阶段,教师可以带动学生利用启发、诱导的语言鼓励学生动起来,在积累了一定的感性认识后,再引导学生按照一定方法和要求规范动作技术进行练习。“放”就是随意地发挥;“收”按动作技术要求,指导练习;“多放”,就是多让学生自由选择,自由发挥,真正做到尽情娱悦心身,有发挥个性的空间和时间;“少收”少搞统一的模式,要求规范学生,塑造学生,允许学生通过不同的表现方式实现有差异的发展。但是总的原则是优美的身体姿态,正确的动作技术是教学的最终追求。

2)先学后编:就是让学生先跟教师学习最基本的动作,基本的技术,打好基础,建立良好的感性认识,然后在教师的提示下通过,素材——半成品——成品的单个动作的创编过程,这种先学后编,则强调尊重学生的主体地位,顺应学生个性发展的需要,让学生在打好基础的情况下,充分发挥自己的想象,鼓励学生求新求异,创作具有鲜明个性的“成品”动作。

2.2创设和谐情境,鼓励学生合作学习 合作学习不仅是一种学习形式,更重要的是一种教学思想和教学方式。合作学习在健美操教学中就是在教学主导组织下,学生在小组、男、女群体左右、前后、队与队、列与列之间在学习上建立互相帮助,共同提高的合作关系,根据突出学生主体,拓宽学生思维,培养协调的组织能力,创造性,学习有层次,有选择,学法优化的原则,构建一个向主体的课堂信息交流的网络。其合作的形式有:小组合作,群体合作,男生、女生合作,前后左右合作,队与队的合作,列与列的合作,竞争合作等。在操作中要讲求实际,又要讲实效,更要讲实用,它追求建立一种相互接纳,相互理解的友好人际关系。这不仅有利于使学生获得集体意识和行为规范,提高自我教育的水平,实现个体与社会的沟通,同时通过眼看,耳听比划来分析、解决问题。运用纠错、指挥、组织等综合性的操作活动,进行各种技能训练,并且也将极大地激发教师、学生的主动性,积极性和创造性,使师生获得自我的充分发展,这是健美操教学中主体性发展的一条基本策略。

2.3引导学生同一动作的改编求导,鼓励大胆创新 从不同的方位、角度和动作的基本要素引导学生思考问题,分析动作的结构,从而获得动作的多样化改编。这种在教学中教师有意识运用方法,有助于培养学生的求异思维。只有当学生有这种求异思维,才可能创新。而创造性是主体性的最高表现。因此,通过引导学生求异,引导学生听取,吸收多种不同的观点、看法和方案,吸取大家的长处,尊重不同的意见,反思自己的思维疏漏,失误不足,从而完善自己的思维策略,教师通过挖掘学生创造的潜能,创造条件使学生经常在改编动作素材或动作组合、套路中体验到创造的乐趣,能够促使学生逐步形成自己的独特的创编风格,既培养了学生思维的广阔性,又培养了学生思维独立性与批判性,更培养了学生思维的灵活性与求异性。

2.4鼓励学生积极学习、主动参与 主动参与的核心问题是学生主体的参与状态和参与度,要求教师在教学过程中能激发学生的学习兴趣,创造学生主动参与的氛围和条件,通过主动参与还学生学习的主动权,拓展发展空间。特别是健美操是一门新课程,学生在以待往接触非常少,有些甚至没有接触过,爱美、追求美是人的共性,但要展现美、塑造美需要一个过程。因此,这就更需要教师根据学生的生理、心理特点,首先确立学生主体地位,尊重学生,用充满情感的语言,营造平等、民主、和谐和的教学氛围,让学生在愉快、宽松的环境自觉地进入学习状态,开发创造力。为此应做到:1)不要只是注重效果,也要注重过程和进步度的评价,特别是要对每个优美动作和新颖动作尽可能给予鼓励性评价。2)当学和的动作出现错误或思路、方法出现偏颇时,教师要及时引导学生发现问题,自我纠正,或在同学帮助下完成。3)要精心设计课的内容,教学的方法、手段,使其课的各部份衔接紧凑有序,有足够的时间给学生提供自由思考和独立探索。4)教师要善于利用表情和语言、热情地鼓励学生质疑,勇于发表不同意见,同时充分尊重学生树立自信,从而全身心地投入到学习中。

2.5成立项目练习小组,强化课外协作提高 当学习完一些健美操的某一类型的动作素材,教师根据学习情况掌握程度好坏,以好带差,或者是根据男女比例,或者是高、矮之间等等把全班编成几个组,要求把所学的动作素材在课外,以组为单位,进行复习和编排成成套进行练习,在第二次课时进行检查,并讲评,对于学生在课外遇到的难题在小组内没有解决的,递交到班上来,在课堂上师生共同分析,相互交流,或许是在教师引导、提示下学生自己完成,这对学生自己学习、巩固和提高动作质量大有裨益,学生通过课余带有任务性的小组合作复习,不仅强化了各种综合能力的培养,如组织、协调能力分析,判断能力,自控能力等等,而且思维能力,想象能力也得到了发展。无形中也引导了学生自主学习,促进了学生主体性发展。

2.6创设自我表现机会,使学生不断获得成功体验 在健美操的教学中,根据教学任务的不同,学生的个性差异,采用教学方式也就不同,如讲授、带领、讨论分析、分组学习、分组表演、个人表演、竞赛、学生或教师讲评,即兴创编等,使接受、练习的学习和体验探究,解决纠错的学习方式结合起来,为每个学生创造表现的机会,让学生在多种学习交往形成中,学会观察、分析、交流、协作、展现与分享,不断获得成功的体验。具体要做到:1)充分肯定学生在学习和设计动作的探究中有自己的观点各成果,并把特别优秀、新颖的创编让学生自己介绍给同学,为学生尽可能提供交流展现的机会,同时对在学习中出现的不足,及时引导学生进行反思,或是较合理解释,鼓励敢想,肯定成绩、增强学习的信心。2)拓宽学生表现自我的空间,如单个动作的设计,小组的组合成串表演,成套动作的创编,组织小型的自编健美操比赛,参加晚会表演、班级联欢,运动会的啦啦队,或者让学生当小教师辅导其它的学生的健美操训练和编排,走向社会辅导中老年人健身操,小学生的韵律操,健身场所的健身操教练等等,使学生无论是在课堂上,还是课余,各自的才华得以展示、交流,从而在不断的学习、实践、展示中获得成功体验。
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2.6创设自我表现机会,使学生不断获得成功体验 在健美操的教学中,根据教学任务的不同,学生的个性差异,采用教学方式也就不同,如讲授、带领、讨论分析、分组学习、分组表演、个人表演、竞赛、学生或教师讲评,即兴创编等,使接受、练习的学习和体验探究,解决纠错的学习方式结合起来,为每个学生创造表现的机会,让学生在多种...

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