181身高的女生，体重160斤 ，怎么减肥?

学生时代，181cm 体重160斤应该算是微胖。建议跑跑步等有氧运动就好。推荐一下方案 跑步：一周跑步四次，速度在6~8公里每小时之间，每次跑40分钟左右。跳绳：一周跳绳五次，不需要很快的跳，慢慢的频率就好，一次跳三组，每组十分钟，组与组之间休息2分钟。游泳：如果条件允许，这个是最棒的运动。一...

美女总的来说你的身材还属于正常范围，不过想瘦是每个女生的梦想。不过减肥是一件很痛苦的事，非常考验一个人的毅力。少吃多运动，贵在坚持，你一定可以瘦到你满意的体重，顺便说一下，181的身高，太女神了，非常期待你瘦身成功后的样子，寡人非常看好你哦！

最简单就是别吃，实在坚持不住就是少吃，我同学有一个以前3天只吃苹果，一周一次，2个月减了20斤，看你能不能坚持，不想食物减肥就做运动，饭后站半小时就不会长肉，但是没什么大效果，每天坚持走一段时间．

1.要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高 5.要注意，减肥没有局部瘦身，一些人说的仰卧起坐瘦肚子是错误的。仰卧起坐是可以收紧...

光节食没有办法减这么快，其他像减肥药有的效果很明显，但对身体有损害。建议你还是在控制饮食的基础上增加有氧运动 一个月减30斤可能有点不现实，当然这个还是看个人，我去年试过一个月减15斤的，给你我的计划做个参考吧 先说饮食吧，原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，多吃水果和...

1. 减少热量摄入：每天减少100千卡的热量摄入，大约五周后可以减掉4公斤的体重。2. 调整饮食结构：不改变饮食分量，而是替换高脂肪食物为水果、蔬菜和全谷物。3. 流质食品替代法：用营养均衡的流质食品替代部分正餐，确保获得必需的营养素。4. 步行减肥：坚持每周至少5天，每天45分钟的快走，路程约5公里...

其实你的身高有这样的体重就会略显发福，不是很胖。如果练到自己满意了，以后减少训练，偶尔巩固一下就行了，巩固的方法就是偶尔的俯卧撑和仰卧起坐，再加上一定的有氧运动。上了年纪如果身材还能这么好就更厉害了。你看马英九坚持跑步28年，体型很好。一群女粉丝啊。哈哈 加油吧 祝你成功！ 给不给...

这个 因人而异了 我以前也很瘦前一阵子不运动也很胖了 想要瘦下来 一定要注意一天准时吃饭 尤其是晚饭必须要六点到六点半左右吃这样的话 到休息的时候有一定的消化时间 还有 吃饭要 规律 不要一顿多 一顿少的 在 少上网 不 长时间坐着 在有一定的运动 想不瘦都不行 我 以前 126...

寻求专业人士支持：可以考虑加入减肥支持小组或与专业的营养师和教练合作，他们可以提供指导和持续的支持。每个人的身体都是独一无二的，减肥的过程因人而异。如果你觉得自己已经尝试了各种方法但无法减肥，最好咨询医生或专业的营养师，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和指导。祝好~...

瘦下去之后会变漂亮的，就连五官都会发生变化。减肥还需要管住嘴迈开腿。健康减肥具体该怎么做？1、吃饭前先喝水 坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥...