谁能教我单杠大回环

发布网友发布时间：2022-04-20 22:00

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热心网友时间：2023-08-28 20:12

单杠大回环有徒手和使用保护带两种。徒手大回环向前过杠要正手握杠（专业用语：扣杠）。从后过杠要反手握杠；使用保护带就是正手握杠，前后过杠都可以。
练习单杠大回环首先要在地面练习手倒立，加强臂力支撑全身倒立的力量，否则过杠时要出危险。地面手倒立至少要20秒，靠墙的也算。
上杠练习要先练习前后摆动，至少3个月，度过肩痛期后，可以正式开练！
单杠大回环靠的是爆发力。向前过杠的爆发力来自腿过地面时发力向前摆，同时手腕有翻腕动作；向后过杠爆发力来自腿过地面时要向后提臀翻腿，之后手腕要拉杠！
要领就是这些，能否出爆发力还要看个人练习的情况，总之大回环是业余单杠练习中最难的。在部队里，能做大回环的很快就提干，可知有多难！

热心网友时间：2023-08-28 20:12

我追问动作要领是什么