关于锻炼的方法
发布网友
发布时间：2022-04-20 22:00
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热心网友
时间：2023-07-16 05:47
1.有良好的心态，学会淡定对待一切的如意与不如意，唯有坚持才是永久的法宝
2.树立明确的目标，按照相应的哑铃锻炼方法，制定适当的哑铃健身计划
3.有决心、信心和耐心
4.跟自己比较
健身技巧
1.有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量
2.做好健身准备活动
3.检查器材和设备
4.打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领
5.多选练复合训练动作
6.提高动作的质量，这是哑铃健身的基础
7.保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激
8.掌握正确的呼吸方法
9.强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程
10.找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉
健身防护
1.遵循正确的锻炼程序，注意身体各部分肌肉的全面发展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）后小肌肉群的锻炼顺序
2.及时改变锻炼课程，每经过1-2个月，可全面改变一下锻炼计划
3.不要猛然加大重量
4.不要随意延长锻炼时间
5.要及时“暂停”和“调整”
6.要严格保护措施
7.要保护好皮肤
8.要穿与锻炼相适应的服装
9.注意衣着、用具卫生
10.要注意锻炼环境卫生
健身营养
1.不要在锻炼中大量饮水
2.合理膳食，均衡营养
3.哑铃健身者每日4-5餐较为合适，休息半个小时后即可进餐，大运动量休息一小时再进餐
4.不要空腹锻炼
5.不要在饭后大运动量锻炼，一般饭后1.5-2小时后开始哑铃健身锻炼
健身恢复
1.做好整理活动，健身后5-8分钟的拉伸运动有利于血液流通
2.有足够的睡眠和休息
3.学会观察自己以调整健身方法
4.养成锻炼习惯
5.力戒吸烟和大量饮酒
6.要科学的、刻苦的、坚持不懈的进行哑铃健身
7.会用书刊、网站知识指导自我健身锻炼
8.自我检查与医务监护相结合
如果感到有用，希望给个赞同，给予鼓励。
热心网友
时间：2023-07-16 05:47
热心网友
时间：2023-07-16 05:48
