瘦小腿最有效的方法是什么 求解

发布网友 发布时间：2022-04-20 22:48

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热心网友 时间：2022-05-01 01:29

瘦小腿最有效的方法：

　　一、抱球抬腿：

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。
　　2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。
　　3、右腿反复做10次。
　　4、左手抱球，重复上面右腿的动作。
　　5、左右腿各做10下，练习2次。
　　通过这组练习，重点锻炼我们重心的平衡。

　　二、腿部平衡：

　　1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处。
　　2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿。
　　3、保持平衡，腿不要上下摇摆。
　　4、每边重复25次。

　　三、健身球：

　　1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上，你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱。
　　2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿。
　　3、左右腿各做10-15下。
　　圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。

　　四、下蹲抬腿：

　　1、站直，背靠健身球紧贴墙壁。
　　2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走。
　　3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行。
　　4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲。
　　5、慢慢回到站立姿势。
　　6、左右腿各做10下，练习3次。
　　下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦！
　　是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了。因此，在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮。

　　五、半蹲前行：

　　1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾。
　　2、背部挺直，挺胸，收腹。
　　3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置。
　　4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
　　半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。追问谢谢

热心网友 时间：2022-05-01 02:47

小腿粗一般都是因为肌肉的形成，所以非常难减的
想要瘦效果要注意选择运动方法，剧烈运动肯定不行了，不仅没效果还会加强肌肉
平时要多做按摩，坚持下去，效果会比较好、高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍!
其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。
吸脂也可以有效的去除小腿多余的脂肪，受到了很多人的青睐。小腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。效果理想，不会反弹

热心网友 时间：2022-05-01 04:21

你好，针对小腿部位减肥，吸脂的效果是目前最好的，可以直接的去除多余的脂肪，但是吸脂术后的恢复比较麻烦，要注意做好护理工作，才能恢复的好。

热心网友 时间：2022-05-01 06:13

可以采用粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

热心网友 时间：2022-05-01 10:45

跑步追答跳绳

热心网友 时间：2022-05-01 13:27

简单

热心网友 时间：2022-05-01 16:25

跑步廋全身，不过需要坚持