科学减肥必须知道的4个常识是什么？
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发布时间：2022-04-20 22:51
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热心网友
时间：2023-07-14 17:52
这四个减肥小知识，99%的人都不知道。
只吃素不吃肉，就能减肥?只吃素不仅很难达到减肥效果，而且可能导致优质蛋白质等营养素摄入不足，使人出现缺铁性贫血、维生素B12缺乏等问题。减肥的关键是控制食物总能量，而不只是追求荤或素，合理搭配食用，能够在保证营养的同时，降低能量摄入。
水果能代替蔬菜吗?蔬菜和水果在营养素种类和含量上是有差别的。水果所含的碳水化合物主要为蔗糖、葡萄糖和果糖，且含量较高，如果进食过多，会引发肥胖。蔬菜所含的碳水化合物以多糖和膳食纤维为主，且大多含量较低，不易导致肥胖。蔬菜中的维生素、矿物质含量也普遍高于水果。
流汗越多瘦的越快吗?有人认为流汗就是减脂，汗越多，瘦越快，只有汗流浃背、衣襟滴水，脂肪才能燃烧。流汗和燃脂有什么关系呢?答案是没有关系。在运动中，经常有人脸颊微红发热，这是因为身体升温，人体为了保持37°C恒温，会通过汗水散发运动时产生的多余热量。
空腹减肥效果更好吗?没有科学依据。空腹运动时，身体燃脂效率会小，幅度升高，运动之后身体“持续燃烧脂肪”的能力会降低，从长期来看，并不会提高运动效率，反而易造成“低血糖”，身体容易产生疲劳感。
