天天扭腰一个月能瘦吗
发布网友
发布时间：2024-01-19 18:01
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热心网友
时间：2024-01-21 08:45
天天扭腰一个月能瘦吗
很难。
扭腰是一个十分简单容易进行的运动，但是它的动作幅度过小，是属于一个局部的运动，所能消耗的热量很低，单纯的扭腰是达不到一个减肥作用的，它只能算是运动前的热身。
建议想要达到瘦身的目的，可以增加一些其他的有氧运动，配合饮食控制，才有一定的效果。
天天扭腰一个月为啥腰没瘦
可能是姿势不标准或运动的时间过短。
扭腰的姿势不标准时，动作不到位，没有运动到正确的位置，刺激不到腰腹部的肌肉，对瘦腰的效果也就不明显了，甚至错误的姿势还容易损伤到我们的腰部。
时间过短，扭腰一个消耗很小的运动，需要长期的坚持，每天扭腰15-20分钟以上，才能有效的刺激腰部的脂肪燃烧，拉伸到腹部的肌肉，以达到瘦腰的目的。
每天坚持扭腰有什么好处
1、能缓解腰部的疲劳，扭腰能放松腰部的肌肉，预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
2、可以保持脊柱的灵活性，而腰部是脊椎的关键部位，扭腰的同时可以活动到脊柱。
3、减少腹部脂肪的囤积，长期扭腰可以刺激腰腹部的肌肉，加速脂肪的消耗。
4、扭腰时可以刺激到腹腔内的血液循环，改善胃肠道功能。
扭腰的正确方法
1、选择一块平整、宽阔的区域。
2、双脚打开，与肩同宽，脚趾抓住地面。
3、双手打开，以脊柱为中心，腹部发力，用两跨带动臀部向左开始进行圆形扭动，经过身体后方，最后从右方返回，整个动作刚好转完一个180度的圈。
4、从左方做完后，再以同样的动作从右边开始像左方运动，以每边15-20圈一组为宜。
小贴士
腰部有不舒服的症状时，及时停止运动，以免损伤到腰部或者加重病情。
