怀孕的时候最喜欢吃什么

发布网友发布时间：2022-05-03 04:36

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热心网友时间：2023-10-09 17:04

女性在怀孕后，由于体内雌孕激素水平的不断增加，饮食喜好或多或少会发生一些变化，尤其在孕早期，多喜欢吃酸性食物，来满足味蕾的需求。但是，为了保证自身和胎儿生长发育的需要，孕妇要保证足够的营养补充，在孕早期，可以多吃一些促进食欲的食物，不要忌口太多，并且多吃含有叶酸的食物，避免胎儿神经管畸形。而在孕中晚期，更要注意增强营养，除了多吃含有丰富维生素和蛋白质的食物之外，还需要注意多吃含有钙的食物，如鱼肉、鸡蛋、虾肉、虾皮、骨头汤等，促进胎儿骨骼发育，也能预防自身患上骨质疏松等，孕妇可以将饮食调整为少量多餐，并注意适当运动，以免体重增长过快。
怀孕中期饮食要注意：
1、饮食要富含钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。