快/速减肥食谱
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发布时间：2022-05-03 04:49
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热心网友
时间：2022-07-24 15:44
减肥要把握的原则：
一、少吃多动不熬夜；摇头闭嘴站起来；
二、先吃蔬菜再吃水果、先吃鱼肉再吃米饭（尽量少吃米饭）；
三、一天三餐最好，长寿七分饱、减肥三分饱；
四、燃烧脂肪大量食用维C并配合有氧运动；
五、餐前饮用500CC水，过5-10分钟再进食；
六、保持一天1小时有氧运动；
七、一定要记减肥日记；内容包括每天的作息、吃了什么、、喝了什么、做了什么运动。
想减肥要做到运动333、饮食333：
运动333：
1、每周运动3次，隔天做一次；
2、每天运动30分钟，至少三次有氧运动；
3、持续运动3个月；
饮食333：
1、三餐定时吃（细嚼慢咽）；
2、吃三分饱（不饿就行）；
3、科学3方法：燃烧脂肪大量食用维C并配合有氧运动；餐前用花生（生熟都行）蘸醋抑制食欲；餐前先饮水500CC，5-10分钟后再吃饭；
赵奕然减肥经验和方法:
减肥要有计划:
前21天不要剧烈运动,先调好饮食,在这21天里做到少吃,做到一天比昨天少一点,一点点少下去,直到3分饱,除三餐外,一定做到“摇头闭嘴站起来”，以后再配合有氧快乐操一小时，方法：原地变速跑，30秒变动作，15分钟提速度，脚放低、大摆臂（减掉蝴蝶袖）
无饥饿慢消化减肥法
减肥应该补营养
一、吃营养价值高、热量低的食物；
营养高、热量低的食物如下：
果蔬类：
深绿色的叶菜、苹果、猕猴桃、火龙果；
颜色越深越好（选果蔬要好色）
胡罗卜、山药、菌类（在胃里呆的时间最长且耐饿）、鱼、牛奶、鸡蛋、酱牛肉、杂粮
所以有豆子（蛋白质含量都高）、燕麦（粮食类排第一，含铁也高；不是超市卖的哪种麦片，不滑溜，需泡煮有嚼头的哪种）、、用土豆代替米饭（比粮食多很多营养，钾是米的10倍）
黑米比白米好、豆桨比牛奶好（耐饱、能量低）、芝麻加工成芝麻将最好、坚果每天只能一小把、蜂蜜每天只能一小勺；
不应吃的食品：膨化食品、饮料、饼干（最不能吃）
营养价值高、热量也高的食物：坚果、猪肉、肥羊肉、肥牛肉等（少吃最好50-100克，即坚果一小把、肉三小块）
好处：
1、不会造成营养缺乏、不会损伤活力；是目前最为健康的减肥方法之一；
2、不影响美容；皮肤不会因此松驰变黄；
3、可以保持每天的正常饮食；不会因过度节食而出现心理疾病；
4、不会反弹；长期坚持会养成一种良好的生活饮食习惯；
二、要吃消化速度慢的食物、控制食欲。
主食类：所有豆类---红豆*、芸豆*、黄豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、糙米、全麦；
蔬菜类：西兰花、白菜花、少油的绿叶青菜、豆角、萝卜、蕃茄；
三、烹调要少油、尽量用清煮、焯拌的方法；
油多易发胖、油多菜香易多食、油多营养价值会下降；
四、无饥饿、慢消化减肥法食谱：
早餐：
燕麦一碗、一杯牛奶200克、一个水果、煮鸡蛋（可分几次食用）
中餐：
主食：蒸南瓜、木耳炒山药
配菜：纯酱牛肉一两（无油）、凉拌老醋波菜（少油）、或去皮烧鸡、低脂肪的鱼、各种深绿色的叶菜（氽、烫）、藕也能替代主食（健脾）、红薯也能替代米饭；
晚餐：
主食：红豆八宝粥（红豆、燕麦、紫米）可配入小量花生、枣、枸杞；
配菜：各种绿色蔬菜（氽、烫）、少油的豆制品；
原则：
选择营养价值高、热量低、饱腹感强的食物；
优势：
可以长期坚持，对身体没有副作用，适合中老年人使用；
无饥饿慢消化减肥法总结：
1、不必节食
2、不必借用肋药物
3、三个月内可减肥十斤左右
特别提醒：使用慢消化减肥法时，结合相应的运动效果更显著；
模特界流行的7日瘦身秘笈
这也是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈，食谱包括一星期七日的餐单，严格说算是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦！
星期一
早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个
星期二
早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）
午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个
星期三
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个
星期四
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六
早餐：玉米1个+小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个
想要瘦脸就得这样吃
你知道吃什么可以瘦脸吗？我们平时吃的东西，很多一部分会影响到脸部。而富含钾的食物，就是脸部所需的，能够帮助我们减少脸部的水肿，美化肤色。不正常的饮食或不良的生活习惯很容易会导致面部水肿。这种情况下，我们可以通过做脸部按摩或者改变饮食来实行瘦脸的目的。那么，想知道有什么食物可以瘦脸吗？下面，我们一起来看一下。
胡萝卜汁+蜂蜜
蜂蜜具有排毒养颜的效果，而胡萝卜中含有维生素和多种矿物质，两个成份搭配在一起，就可以达到美容，解决脸部浮肿的问题。它的制作方法很简单，只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁，再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后便可以食用。就能帮助你重塑瓜子脸！
纳豆
纳豆是日本餐桌上必备的食品之一。纳豆含有粘蛋白多肽成分，膳食纤维，它的作用类似于麸酸，不容易被人体肠道吸收，能够分解体内脂肪，减少脂肪的吸收。纳豆中的维生素K2也能帮助燃烧体内脂肪，防止脂肪在体内蓄积，从而达到健康减肥的效果。而这也会作用到脸部，再配合上按摩，就能让大饼脸变纤细。
玉米冬瓜汤
冬瓜和玉米能够消除水肿性脂肪，是一个最好的汤瘦脸！它的制作方法也很简单，将玉米和冬瓜放入锅中熬煮，再加少许盐调味即可，记住，不要加得太咸，否则反而会产生反作用。玉米煲茶也可以用来当茶饮，利尿消肿，持续喝1-2个月，就能有效消除脸部甚至身体的水肿现象。
芹菜牛奶汁
做适当的美容瘦脸练习，再加上芹菜的维生素和游离氨基酸等物质，能够起到降血压、降血脂、促进通便、解毒消肿，促进血液循环等功效。另外，牛奶有美白的功效。这个芹菜牛奶汁的制作方法也十分简单，将芹菜洗净，榨成汁，在加牛奶拌匀后就可以食用。每天食用两次，可促进脂肪燃烧，起到瘦脸的功效。
木瓜牛奶果汁
木瓜是很好的减肥秘方！木瓜也被称为乳瓜，含有丰富的胡萝卜素、纤维和大量的消化酶和维生素，具有分解脂肪的效果。除了帮助乳房的发育，木瓜对减肥和美容也有很好的效果。选择新鲜成熟的木瓜，去皮，去核，切成块状，加入鲜牛奶，放入搅拌机搅拌，再加上少许蜂蜜，搅拌完后便可以食用。
苹果或苹果汁
苹果是很好的减肥水果，这是毋庸置疑的。不仅如此，苹果对人体的健康的贡献也非常大。她能增加饱腹感，让减肥中的人减少热量的摄入，达到减肥的目的。而苹果汁可以瘦脸，主要因为苹果富含钾元素，非常有利于消除水肿，尤其是脸部和腿部的水肿。苹果汁的制作也十分简单。
菠菜
菠菜中含有丰富的钾、维生素A和维生素C，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。而菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既能抗衰老又能增强青春活力。有美容偏方是以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。而菠菜富含的微量元素能够起到瘦脸的效果。所以，合理利用菠菜，既能美容又能瘦脸哦！
热心网友
时间：2022-07-24 17:02
热心网友
时间：2022-07-24 18:36
追答快速的减肥食谱，我帮你找了一些，不过现在你想要快速的减肥，人有点受罪啊，因为肥胖是饮食引起的，夏天是最容易饿的，而且流汗多，会消耗能量，你如果想减肥，可以用芗格儿，健康减肥最快速的方法。
现在减肥都不单单局限于排泻了，因为排泻只针对那种有便秘的肥胖患者，但会导致一些肠胃和肾功能方面的疾病，虽然人是瘦了，但也会身体有些影响，现在科学先进了，已经研发出了一些能快速溶脂的产品，而且含有膳食纤维，会补充身体营养，减肥专家指出，芗格儿是快速的减肥最有效的产品，针对减肥有很好的功效，安全无副作用的减肥。
减肥不单单只是使用产品，就算体重减下来了，也需要自己去保持，所以饮食很重要，平时多吃水果以及青菜，不要吃一些辛辣刺激性食物，这些都是引起肥胖最重要的因素。
下面是我帮你找到快带的减肥食谱，是比较普遍常见的食物，要多吃哦!对减肥很有效的。
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
6.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
7.花生
含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
