每天坚持只做俯卧撑最少要做多少个.
发布网友
发布时间：2024-01-13 05:47
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热心网友
时间：2024-01-21 16:50
先进行自我测试，最多能做几个，就能得知每天最少坚持做俯卧撑多少个。每天的坚持数量尽量按照自己的最多数量为准。
做俯卧撑的好处：
这样不仅能够锻炼身体，也能够增加自己做俯卧撑的数量，有的时候还会以为给自己增加信心和勇气的。
增加俯卧撑数量的有效方法：
1、以当前做俯卧撑数量极限为准；
如果当前最多能够做20个俯卧撑的话，那么尽量坚持每天做20个俯卧撑。当每次做到最后感觉没有力气的时候，不断的鼓励自己（想想自己亲人都在鼓励自己，给自己增加坚持的勇气），坚持多做几个，达到极限。在接下来的星期内左右，会感觉胳膊非常的疼痛，酸软无力，请记住这个是达到极限的感受。
2、7天之后，每天保证每天做到27个，并不断的尝试突破。尽量做到每天进行递增增加1个俯卧撑。
3、再过7天之后，你要保证每天要做到34个，并不断的尝试突破。这个时候的自己已经不再感觉胳膊的酸痛，因为自己已经习惯了做俯卧撑带给自己的感觉了。
4、坚持以7天（或者按照星期）为单位，进行递增俯卧撑的数量。也可以在其他时间的时候，做一次俯卧撑极限运动。
备注：按照上述方法你会在15天-30天后，每天能够做到50个俯卧撑。以上方法，本人根据自己的实践经验总结。
热心网友
时间：2024-01-21 16:51
至少一周，肩上才会有块儿。
我推荐你做完俯卧撑后甩甩胳膊，放松肌肉；
待恢复差不多后，拿两个空塑料瓶，装满水，左右手各一个水瓶，高举直臂过头顶，
手肘夹住耳朵，大臂不要动，小臂带着水瓶慢慢向后放下直至水瓶到后脑勺处，
再大臂不懂，小臂慢慢升起至竖直方向（越慢越好），
这个方法可以锻炼小臂外侧肌肉，还能减掉大臂多余的肥肉。
俯卧撑配合我推荐你的方法，5天大臂上就会有肌肉，2周胳膊会很结实很结实。
如果你是初学者，我建议你还是从10~15个每次，一周后再20个每次，再慢慢提升到25个每次，
如果你急于求成拉伤肌肉，5天才能恢复，划不来的。欲速则不达嘛。追问不好意思没说清.只是想塑造一点胸形.
追答胸型的话，扩胸运动最简单也最有效，
最显著效果的扩胸运动是：左右臂绑沙袋做扩胸运动。
没沙袋就拿塑料水瓶装满水一手一个吧……
参考资料：个人经验，我很健壮…看我打了这么多就采纳我呗……
热心网友
时间：2024-01-21 16:51
你所谓的“有肌肉”，估计是指增加明显的肌肉吧。
如果是这个目的，那么，每天最少的俯卧撑数量，就是你当前所能做到的最多的数量，连续做3－4组，每组间隔数分钟。
建议晚饭后一个小时做。追问不好意思没说清.只是想塑造一点胸形.
追答如果你当前比较瘦，那就简单了，只要坚持一段时间俯卧撑或其它针对*肌肉的运动就行了。
如果你当前比较胖，*脂肪层较厚，就很麻烦，不但要做肌肉群的训练，还必须同时进行有氧运动，才能消去脂肪层，显露肌肉。
热心网友
时间：2024-01-21 16:52
一两个月的样子成效就很明显
特别肩膀那的肌肉、倒三角嘛
刚开始可能做不到、先10个一组、标准的俯卧撑还是很累的
热心网友
时间：2024-01-21 16:53
