肥胖的人要怎样运动减肥呢？有没有什么运动计划可以分享一下呀哈哈！不要黏贴来的哦！

发布网友发布时间：2022-05-03 02:45

共6个回答

热心网友时间：2023-10-08 15:17

如果时间充足的话，游泳是最好的选择。
如果是日常运动，那就
1·早上空腹跑步，事先不喝水也不吃东西，因为跑步开始10分钟消耗的是水分和糖原，跑步保持匀速35分钟左右就差不多了，
2·骑自行车，40-60分钟最佳
3·转呼啦圈，只要能坚持天天转，效果大大的好啊！
4·最重要的还是饮食，早饭一定要吃，知道日本相扑怎么增肥吗，他们为了加速脂肪堆积，早上就不吃早饭，晚饭能不吃尽量不吃，要吃也要在下午五点之前搞定。
以上都是我去减肥时，教练教的，希望你用得着。

热心网友时间：2023-10-08 15:18

那我就手打了

少吃多餐脂肪含量高少吃多步行每周去次健身房如果没条件就每天洗澡前一百仰卧起坐一百俯卧撑
早上早起跑步晚上吃完步行少喝酒少抽烟
就这么简单你能维持就行
其余的别看别听第一你难坚持第二适得其反

热心网友时间：2023-10-08 15:18

天天早晨围着花园跑步撒，偶同学的姐姐坚持了，瘦了

热心网友时间：2023-10-08 15:19

我正在减肥,一个半月减了5公斤.可以分享一下!
早餐: 一杯牛奶,一个苹果, 一两块粗粮饼干,一点干果.上午喝一杯绿茶.午餐: 多吃蔬菜,一点白肉,一小碗米饭或者一点面食,晚上我是不吃的,似乎不太好,可以来一杯低脂酸奶.一定要多喝水,可以往水里面加上几片柠檬或者一点蜂蜜,外加每周三四次慢跑40分钟,加一些放松舒缓运动,大概一个小时.其实每周有一天可以适当吃点自己喜欢的小零食,这样更容易坚持下去,节食真的很痛苦(本人属于比较馋的那种,呵呵)
希望有帮助!

热心网友时间：2023-10-08 15:19

依据本人经验，觉得胖子可以行走减肥，行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。

热心网友时间：2023-10-08 15:20

少吃，晚上7：00后绝对不吃