怎样训练突破速度~?
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发布时间：2022-05-03 02:24
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热心网友
时间：2023-10-05 23:35
很多球员想了解速度是为了强化自己的突破，那么今天主要就已突破角度来分析速度。我们都说第一步要快，但是要如何快，怎样才算快才是需要攻克的问题。第一步，即下球前的准备，这时候我们需要的速度就是敏捷性，也就是对你周身的速度以及幅度都有要求，要比对方更快的落位，掺杂着假动作，让对方无法第一时间跟上你，为之后自己的启动打好基础。
那么关于敏捷性的训练，首先就是要加强身体协调性，如果身体协调性差，那你的身体速度肯定很慢，那么首先的训练还是跳绳，两脚交替抬起的那种，每天30分钟，尽可能不要间断。
其次是身体柔韧性，不要小看柔韧性的作用，他在速度中占得比重也是比较大的，假设你在假动作的时候，迈出的一步超过了你承受的极限，那么你的这次假动作就失误了，需要重新修正，不仅浪费机会也浪费了进攻时间，而且腿部的拉伸也直接影响到你的跑步步幅。通俗的训练方式就是压腿以及使用小区运动设备的太空漫步机。压腿同样是每天30分钟，左右脚尽可能的拉到最高点。太空漫步机相信很多朋友应该都见过，上去之前先简单热身，避免拉动过猛而导致受伤，热身后以你能拉到最大的力度和限度前后迈步，务必确保力量协调不要出现步伐混乱，每天做到身体承受的极限为止。
再就是跳石子，相信练过足球的朋友对这个不会陌生，但是初期训练方法之选其中一个，摆上一排小石子，身体面向前方，两脚绕石子两边快速向前跳，以加强身体连动性，通常是10米以上的石子路（期间约有20-25个石子就差不多），每天8组，每次尽量缩短时间
跳台阶，50公分左右的台阶反复上下跳，每天50次，之后自己根据具体情况加量。
俯卧撑，每天50个就差不多，着重质量。
如果自己有球的话，练习一些绕颈，腰，跨的简单球感练习
单点支撑模拟，模拟一下站在对方面前单脚支撑的旋转方法
这些训练方法自己根据每周行程和自身需要选择，不要求一天内全部做完，但是跳绳是不能少的，每周至少保持4天。
那么在第一步之后，就是启动了。启动的时候同样也是看谁能先到位，攻击者的突破点在防守者的侧后方，也就是说无论你是卡到这个位还是移动到这个位，只要到了这里突破就成功一大半了；而防守者要做的就是避免你到这一点的前提下，尽可能的封锁你的行进空间。如果这样看的话，我们就能清楚的知道，重心低的一方，对于自己任务的完成是非常有利的。我们模拟一下突破者突破时的情景，当突破者下球的瞬间，非控球手卡住防守者，以短时最大速度冲过防守，那么我们回过头来看一下期间需要哪些条件。
当然一开始前提必须不被对手封死行进路线；其次卡位时必要的力量，如果你没有相应的力量，即便你架起手保护球，也会被对方挤的偏离行进路线，如果你达不到直线行进，那就无法在第一时间突破；当完成上述两项之后，你需要在最短时间以最大限度步幅通过对方防守，所以步幅和蹬地爆发力在这里起了很重要的作用；之后，为了维护好这个位置，就需要你利用好自己的冲击力，把马力开到最大，冲破对手的包围圈，最后直到篮下位置全看你的短时加速度和冲击力了
那么这里的练习项目首先第一个是力量，但是力量这个东西没有绝对的训练方法，所以大家去选择适合自己的方法，这里我就不多说了。
短时间快速突破，看的就是球员的爆发力，练习腿部爆发力最简单且有效的办法就是深蹲，大概每次50个，一次性做完，快速做，每周根据自己身体情况选择性的练习以及自主性的加量。之后，为了最大限度的开发爆发力，我们需要强化小腿力量，尝试做一些提踵或者脚面蹬地走路的练习。
关于步幅之前上面有说过做压腿以及太空漫步机的练习，当练习一段时间之后，可以尝试以最大步幅低重心加速跑，为了能让身体跟上重心转移速度，需要强化腹部力量，小区内通常有“天梯”，就是小孩子爬高用的那个，把后背靠在上面，手臂向上伸直，抓住一根杆，然后两腿向前平抬，用以强化腹肌
在练习初现成效之后，还需穿插一些快速折返跑的训练，但是不要忘记热身以及坚持跳绳
步频练习，同样是摆一排石子，30厘米左右间隔，15-20个，快速高抬腿通过，每次尽量缩短时间，用以加快步频，每次10-20组，之后根据自己情况加量
东西不难，虽然不是全部，但是非专业角度能做的大概只有这么多，大家根据自己需要去练习吧
热心网友
时间：2023-10-05 23:36
是不是很多人为贴身防守困扰？或者觉得突破上篮难度大？
我就分享一点心得。后卫防前锋，弧顶区域：
对手小个子，如果前锋是投手在顶弧附近接球。80%的后卫会前扑防守，保持半米以内的“亲热距离”。
这时作为投手会很难受，因为没有空间把球从胸前举过头顶，完成投篮动作。而前锋运球过人，对手后卫脚步快，个子小，容易盗球。
于是很多前锋都是选择，（1）侧身后退把球举过头传出去。（2）或者后退几步开始运球，寻找机会。
我觉得两者都不是最好选择。前锋面对后卫，离篮筐越远越劣势，所以我觉得应该寸土不让。LH坚决坦克推进，决不后退。我的体会细节如下：
首先，对手贴上来，前锋先将双手抱球放在左腰后面，自然侧肩，右脚向前走一步，顺势上身前压，压迫对手后退半步距离，给自己突破拉出一个加速空间出来。
然后（以向右侧突破为例）依旧是动右脚，向右跨，下蹲成半弓步。这时候考虑对方的距离，一般右脚是跨在他身体左侧。
手顺势放球（手不放球，就走步违例），因为弓步原因，手运球高度自然在右膝盖右侧，对手难以盗球。
身体自然靠住对手，加速冲出去就好了。对手速度再快，也只是在身体旁侧。况且前锋体重要大于后卫，前锋侧靠住后卫对手没有太多机会的。关键字：
身体前压，跨步放球，倚住突破。
因为贴身防守，大跨步会迫使防守队员失去防守位置。这种良好机会不能丧失。
相反前锋防后卫:
基本思路都是变向运球，变线后加速突破。经典的就是Iverson的高运球突然压低crossover.
如果加速不快的，如我这样。也可以试一试另一个办法：
前锋个子高，一般不会贴身防守。身高臂长。想突破还挺不容易。
因为我跑的不快，每次我都先，右脚向右小跨步运球，
然后立刻背后换手到左侧，顺势贴身到防守队员身上。大多数人都本能反应动右脚，防进攻队员突破了。
最后左手接弹地的球，直接空中再次背后换手到右侧，加速突破完成。因为对手才动过右脚，所以很难防住连续两次背后运球。关键字：
前跨，连续背后运球。前跨的目的主要是贴近对手，为背后运球创造条件。试想，如果一个人离一米外，连续两次背后运球具有欺骗效果么？
后面会讲一讲如何防守这样的突破。这里做一个预告，留点悬念。考虑部分同学对篮球了解不多。所以最后补充完整：
为什么第一部分：“后卫防前锋”要强调弧顶附近。
因为在底线附近，大个子队员打小个子时候，术语叫防守错位。
通俗形象的说：大个队员都会背转身，靠着对手，撅*运球往里面拱。
在顶弧附近为什么不行呢？因为罚球线附近防守队员太多，容易形成包夹。底线因为所有防守队员都在高位，所以只能高位协防，而无法成功包夹。最后说一个打快攻近距离换手变线进攻问题：
后场打快攻，遇到正面防守。在不影响速度情况下，换手变线是常用办法。
但是通常的身体前弹地一次右手换左手，在快攻中效果比较一般，原因是球落地时候必须离对手一段距离。所以给了对手很多时间准备。见过基德用过很另类的换手：
右手运球换左手为例：小个子的基德在贴近对手到一步距离左右突然选择变线。低头向左猛冲，同时右胳膊横过胸前，运球到身体左侧，
由于球在空中走的路线比平时步伐长，于是重重拍一下球跟上步伐。然后接着用左手运球。完成突破。关键词：
近距离变线，右手左侧运球。
这个动作我试过，右手左侧运球因为手型转不过来，运球比较难。完成加速，节奏流畅很困难的。所以还有一种办法比较简便，背后运球。
这两种方法的共同点就是，近距离变线的突然性。不给防守队员准备的时间。如果想防住变线快攻也有办法：
说来很简单，就是站住防守位置后，面对对手冲过来，小步后退。因为对手高速快攻很少急停跳投的，主要是防守对手过人上篮。
足球后卫防前锋就是小步后退，篮球里已是这样。主要是给自己一个初速度，等对手变向加速时候，不至于被甩在后面。上面留的悬念也揭开了：
连续背后运球过人，如何防守？
答案也是，斜后撤步。后卫第一步运球贴身就是为了争取快速变线。在外线高个防小个不怕对方跳投，前锋防后卫主要防突破，
所以宁可撤一步回来，保持一定距离。如果对方挤进三秒区，再贴近防守。其中差别就在于，3分线突破，后卫有多种进攻手段，而在三秒区再加速，容易撞人，也容易被盖帽。
热心网友
时间：2023-10-05 23:36
如果只是单独想提高速度，可多做锻炼自身的小腿力量，但锻炼小腿肌肉是很难的，因为小腿比较容易感觉到疲劳。如果，肌肉拉伤会影响日常生活。比较好的锻炼方式有以下几种：一、原地蹲地跳起。动作比较简单。就是蹲在地上，屈膝尽量向上跳，落地之后继续跳。二、蛙跳。在运动场的跑道上，进行蛙跳。但是一定注意不要过量，否则会肌肉拉伤的。三、深蹲。用一个比较重的杠铃配合。将杠铃顶在肩背上，然后靠下肢力量反复蹲起即可。这是最有效的锻炼小腿肌肉的方式。
你才五年级，我觉得打好基础就可以了，
打球不一定要靠速度突破，也可运用自身熟练的运球和假动作等
希望对你有帮助
热心网友
时间：2023-10-05 23:37
的是时间，以你现在的身体怎么练习都不可能有多快的第一步的
