跑5公里体力要怎么分配?
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发布时间：2022-05-03 03:16
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热心网友
时间：2023-10-30 22:23
选择跟随第一阵容，这样可以节省部分体力，呼吸，步频节奏要统一。
可以分段设终点，把五千米分成若干段，这样会给自己坚持的信心还有动力。
一般头五百米到一千米到三千米左右是最困难的时期。前期就是跟随，一直到最后的五百到三百米，依据体力情况选择加速或者继续跟随。
扩展资料：
跑步的技巧
一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣*后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
三、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一
而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微*住上腭。
四、“极点”的处理 。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、*发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。
极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。
准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。
参考资料来源：百度百科--长跑
参考资料来源：人民网--长跑训练讲究科学性
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时间：2023-10-30 22:23
你可以分段设终点，把五千米分成若干段，这样会给自己坚持的信心还有动力。
一般头五百米到一千米到三千米左右是最困难的时期。
前期就是跟随，一直到最后的五百到三百米，依据体力情况选择加速或者继续跟随。
你要注意以下几点
1.长跑前30分钟不要吃任何食物,水也尽量少喝
2.长跑的起跑非常重要,开始时,跟着跑在第一个人的后面,可以节省体力.
3.中途即使再怎样累也不能走,凭着自己的意志力跑
4.长跑到最后300M到400M时劲全力冲刺,就算到终点倒下也没事
5.长跑后要慢走300M到400M
在跑的过程中要坚持2到3步吸次气,2到3步再吐气.
在跑的过程中要2只手摆动的幅度要大,这样能减少风阻
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时间：2023-10-30 22:24
二十五分钟跑完五公里，速度不快，可能与你缺乏练习有关。
你现在刚开始练习，也不用太怎么讲究体力的分配，全程匀速跑就可以了。如果可能的话，最后二、三百米最好做一个全力冲刺。
再就是要想提高五公里跑步的速度，需要做其他的一些练习：如变速跑、匀速跑、间歇跑、重复跑、定时跑等等练习。每天练习的总量不应少于6000-8000米。
长跑不要急于求成，坚持练习，会有明显效果的。
满意请采纳，谢谢。
热心网友
时间：2023-10-30 22:24
最好平均分配，留存一点最后冲刺（最后冲刺帮我很多次超越了跑我前面的战友(￣▽￣)）如果体能不是特别差，前面一定不能和第一梯队落太远。其实跑这个各人和各人不同，一般是平均分配体力，但也有个例，我有个战友就是前面跑得快，后面就慢了，但她的整体速度快所以总跑前排。
跑的时候一定不要用嘴呼吸，调整好气息，不要跑跑停停，有个阶段会很难受，坚持一下一定不能停。一停就容易跑不起来。可以带点卫生纸，处理特殊情况（我和一些战友跑到最后容易流鼻涕=_=）
如果想锻炼长跑的话最好的办法就是多跑，我们那时就是除去其他训练最少三个三公里，军校的男生估计最少也得一天三个五公里，多跑速度自然就上来了。建议你自己先练一练，提升自己的体能极限，到时候体能就没问题了。坚持每天两三个五公里，不到一星期就有效果了。跑完记得吊腿。
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时间：2023-10-30 22:25
