减脂期间正确的饮食结构是怎样的?

发布网友发布时间：2022-05-03 07:14

共15个回答

懂视网时间：2022-09-12 17:26

1、水果的注意事项

减脂期间水果必不可少，但在刚开始减脂的时候，要注意水果的含糖量，有些水果的含糖量很高，同样会引起肥胖，从而影响减脂的效果。推荐减脂期间食用的水果是猕猴桃。不仅维生素C含量丰富，同时猕猴桃还含有很多微量元素，让减脂期间的人士不会缺乏身体必需的营养成份。水果的量掌握在一天150克为宜。

2、蔬菜

蔬菜是每个人每日必需要食用的，减脂期间同样如此。不过在烹调方式上略有不同。减脂期间的朋友应当以水煮菜为主。少油少盐。水煮叶菜是最佳选择，可以在煮熟以后放些黑胡椒用来提高口味，让水煮菜的味道丰富起来。

3、食用油的选择

我们平时烹调时习惯用大豆油、花生油等。这些油脂含量较高，不利于减肥期间食用，减脂期间最合适的是橄榄油之类的素油。热量低，适合减脂期间食用。另外，社会上还有一些产品包装是喷雾式的，在烹调时可以有效控制油量的食用。

4、蛋白质

减脂期间蛋白质的摄入必不可少。优质蛋白可以补充体内所需营养，一天一个鸡蛋是最佳量，同时多吃瘦肉、鱼肉等肉类。不仅热量低，脂肪含量也很少，适合减脂期间食用。牛奶的摄入也可以有效的增加新陈代谢，晚间喝一杯热牛奶也可以有助于拥有好的睡眠质量。

5、饮用水

减脂期间最好不要喝饮料，有实验证明，一瓶可乐糖的含量是非常可怕的。所以为了有更好的减脂效果，饮用水最好以纯净水为主。

热心网友时间：2023-01-24 15:23

一是控制高脂类食物　如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
　　二是少吃高强水化合物的食品　在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
　　三是要减少精糖的摄入　精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。
　　四是晚餐之后不吃零食　特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
　　五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃魔芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
　　另外，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当地吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮

热心网友时间：2023-01-24 16:41

减脂期间正确的饮食结构应该是以清淡为主，多吃蔬菜，适当的吃碳水化合物不要多吃。以粗粮和杂粮为主。这样才有益于减少脂肪的生成。

热心网友时间：2023-01-24 18:16

减脂期间，少食用辛辣食品，适量食用荤菜。蔬菜水果的量比之前略微加大。每天坚持早晚适量运动，保持愉悦的心情。

热心网友时间：2023-01-24 20:07

减脂期采用低盐低脂高蛋白的饮食，多吃一点蔬菜粗粮，这样就可以对减脂有很大的帮助

热心网友时间：2023-01-24 22:15

减脂期间如何安排饮食结构？
1、注意饮食上的多样化
现在市面上的食物多种多样，不同的食物里面的营养成分不同，给人们带来的效果也有很大差异。没有单独的一种食物能为身体提供全部的营养元素，必须要合理的搭配，这样才能够满足身体所需求的，防止出现营养不良。尽量以谷类为主食，是人体获得能量的主要来源，里面含有丰富的b族维生素、蛋白质以及膳食纤维和碳水化合物，但是也不能一直吃五谷类，要做好粗细搭配。
2、多吃新鲜的蔬菜水果及薯类
在薯类以及水果里面会含有人体所需要的膳食纤维、维生素以及矿物质。蔬菜的颜色越深里面含有的维生素就会越高。水果里面含有的有机酸、果胶以及糖分也很丰富，能够保护心血管健康，增加抗病毒的能力，预防癌症的产生，同时也能对抗自由基。
3、多吃豆类以及奶类等
在豆类里含有优质蛋白质、b族维生素以及不饱和脂肪酸等，尤其是豆制品，营养价值全面而且容易被身体消化和吸收，比如豆浆或者豆腐等。奶类中含有大量的钙、维生素以及优质蛋白质，不会引起身体肥胖，反而能帮助降低血脂。
4、多吃瘦肉类鱼类等
众所周知减肥人群尽量少吃一些肥肉，但是身体又缺少不了动物蛋白，不妨以鱼类、禽类肉和瘦肉等来代替，里面含有丰富的矿物质、蛋白质以及脂溶性维生素等。避免吃肥肉以及荤油等高脂肪高热能的食物，不仅会引起身体肥胖，反而会导致慢性疾病。
温馨提示
减肥期间要控制饮食，可以适当的吃一些辛辣的食物，比如花椒生姜或者辣椒等，能够提高基础代谢率，帮助分解脂肪。控制盐的摄入量，吃的太咸时会大量喝水，影响了脾胃运化功能，从而引起水肿型肥胖。饮食以清淡为主，尽量采取蒸煮等烹调方式。每天至少要有30分钟以上的有氧运动来帮助脂肪的分解。

热心网友时间：2023-01-25 00:40

　1、科学安排一日三餐
　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
　　2、控制主食和*甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　3、多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
　　4、膳食纤维

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
　　5、适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分*水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　6、少饮酒

　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
　　7、少吃瘦猪肉

　　100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

热心网友时间：2023-01-25 03:21

01日常饮食：
低GI值碳水化合物+高蛋白+低脂肪。具体地说，就是以粗粮为主食（红薯，玉米，燕麦等），搭配蔬菜水果、瘦肉蛋类以及海鲜等富含蛋白质而又不含过多脂肪的食物。
02训练前：
低GI碳水化合物（1g/kg体重），再摄入少量蛋白质，尽量不要摄入脂肪。可以促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗。
03训练后：
中高GI碳水化合物（1.2g/kg体重）+大量蛋白质（1.2~1.7g/kg体重）+少量脂肪。促进身体恢复，超量储备糖原作为体能，增加肌肉，增进免疫力。如：米饭+几两瘦肉。有条件的话可以喝蛋白粉。
04嘴馋时：
低热量高蛋白的食物。如鸭脖，无糖脱脂酸奶等。
05吃饭不宜过快：
要充分咀嚼食物，利于消化，而且知道什么时候吃饱了。暴饮暴食很容易吃过量的食物。
06减脂期间注意多喝水，帮助体内新陈代谢。
特别提示:即使是高蛋白低热量的食物也不要吃太多，过量的话还是会长胖哦。每天作息要有规律。

热心网友时间：2023-01-25 06:19

通过饮食调整可以减脂，那什么样的饮食结构可以适合减脂？个人以为最好的适合减脂的食品，应该具有下列特点：低脂防、低糖、高蛋白、高纤维素。这些食物产生会对减脂有很大的影响，比如苹果，具有高纤维素，但是蛋白比较低、脂肪也比较低、含糖量偏高，所以真正的减脂应该是合理搭配的饮食。

个人建议通过山药、土豆、地瓜来适量取代主食，这样山药等蔬菜中含有的纤维素可以帮助减脂，又不会像米饭和面食那样产生大量的糖。

热心网友时间：2023-01-25 09:34

减脂期间的正确饮食结构怎么做？

应该具有下列特点：低脂肪、低糖、高蛋白、高纤维素。

蛋白质类比较推荐的有：瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，

蔬菜类推荐绿叶蔬菜，

主食类推荐各类粗粮，食材可替换，

注意烹饪方式做到低油低盐低糖。

热心网友时间：2023-01-25 13:05

尽量少吃油炸油煎食物（如炸鸡、薯片、膨化食品等垃圾食品），炒菜少放油，烹饪方法建议以蒸、煮、煎为主，不吃肥肉。

我国居民食盐用量普遍偏高，推荐食盐摄入量为每天 6g，大概是一小勺，而很多人一顿的食盐摄入量就不止 6g 了，盐与高血压关系密切，还可能会引发水肿让你看起来「胖」。

少糖
谁都知道减肥期间要少吃糖果甜食，因为里面含有大量的「添加糖」，这些「添加糖」会让你发胖，但你知道「添加糖」其实普遍存在于各种加工食品中吗？

比如可乐、雪碧等碳酸饮料，比如打着各类「茶」、「果汁」旗号的含糖饮料。一瓶不起眼的可乐就有 215 千卡的热量，要消耗这 215 千卡热量需要慢跑 27 分钟，换句话说，假如你慢跑半小时后喝了一瓶可乐，这半小时就白跑了。

再比如各种面包、饼干，打着「低脂」旗号的酸奶，以及加了奶和糖的咖啡。

甚至你爱的辣条、各种酱料、果脯等都含有大量添加糖。
这些糖会被身体快速吸收，且具有成瘾性，是肥胖和很多疾病的元凶。要避免糖摄入过量，请远离精加工食品，尽量吃天然食物，喝饮用水（少喝饮料）。

不要吃撑，少食多餐合理加餐
很多肥胖的人喜欢从吃撑中获取满足感，吃撑是一种非常不好的信号，很容易导致热量摄入超标，每餐只吃八分饱，三餐之外建议进行合理加餐，合理加餐可以维持饱腹感防止正餐时因为太饿而无法控制食量。

热心网友时间：2023-01-25 16:53

减脂期间正确的饮食结构应该是这样的，多蛋白质少碳水化合物，另外，晚餐要少吃。具体搭配的话比如青菜油、麦菜或空心菜加鸡肉、鸭肉或者牛肉，烹饪方法最好不要太油腻，口味清淡一点。

热心网友时间：2023-01-25 20:58

减脂期间一定要多喝温开水。这样才有利于脂肪的排出。饮食以粗粮和瓜果蔬菜为主。做到早吃饱，午吃好，晚吃少的原则。

热心网友时间：2023-01-26 01:19

减脂期间正确的饮食结构可以每天早上吃一点牛肉中午要吃健康一点，晚餐吃一点水煮白菜，一味的这样子可以让我们减肥加的快。

热心网友时间：2023-01-26 05:57

正确的阴式，结构那就是要多吃一些。粗粮。蔬菜。水果。然后可以在网上买一些减脂的食品。如麦片。等。不要吃米和面。少吃一些余不要吃猪肉。都可以吃一斤牛肉。同时还要有适量的运动。

热心网友时间：2023-01-26 10:52

嗯，我认为这期间应该注意。不暴饮暴食不吃高油高脂肪的食物。应该多吃蔬菜水果，多喝水。补充身体的水分以及维生素。每天。19点之后不吃油脂大的食物。蛋白质摄入的时候呢，尽量吃蛋奶少吃肉类。