女孩子该怎么练习倒立呢.(别复制)31

发布网友发布时间：2024-01-21 06:26

共5个回答

热心网友时间：2024-02-18 18:25

把手臂力量练起来是最好的,那样可以使你撑的时间长一点,还可以做标准一点。还有就是把腹肌练一下，有助于你做起靠墙手倒立。
要做起手倒立还有一个就是技巧，要把手臂伸直，使手臂和身体成一条直线或幅形。这样比较容易做起来。
刚开始做的时候，最好找个软点的东西放在头的下面以免受伤，最好还有别人在可以帮助你一下。

热心网友时间：2024-02-18 18:26

先说明一下：倒立这个运动是大运动！只有从短时间坚持到长时间！具体做法：第一先要把腰力锻炼好，建议你做仰卧起坐。腰力锻炼好了，第二步：旁边站一个人，在房间里面靠着墙，先双手按地下，双腿朝上升，如果升不上去，旁边的人用手帮你拉上去，然后旁边的人将你的腿按在墙上。记住这时双手用力保持身体平衡。坚持二十妙。练习三组。按照这样的方法锻炼二个星期。之后还有一套训练方法！倒立靠墙的时候一只腿放下成九十度！另一个腿还靠在墙上。交替练习！并增加倒立的时间！一次只能增加十妙！要坚持！

热心网友时间：2024-02-18 18:26

我也不会倒立,自己正在练习中.其实我建议你可以先学习瑜伽中的头倒立式,慢慢学会如何用腰腹的力量去控制身体的平衡,我觉得这点很重要.我现在能自己靠墙做头倒立式,虽然离自己做倒立还差很远,可是已经是很大的鼓励啦哈哈...现在我也每天坚持练习
另外就是自己练倒立很危险的,最初一定要有人在旁边帮助你啊.
倒立能滋养大脑细胞,强壮脊柱,增进专注力,调节内分泌,改善面部肤色,消除疲劳,所以加油啊,慢慢地会成功的.

热心网友时间：2024-02-18 18:27

你先把脚底朝墙躺下，然后再用手撑着地，脚慢慢的向上踩，就像走路那样，试试看能行不！！

热心网友时间：2024-02-18 18:28

找个人帮你先，让后再让他慢慢的放点力！！
关键还是你的臂力不够，你可以练练俯卧撑的！
能一口气做标准的20多个应该倒立就没问题了！！！