孕晚期饮食要点:补充营养、预防便秘、促进胎儿发育

发布网友发布时间：2024-02-09 19:35

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热心网友时间：2024-03-16 03:40

孕34周，宝宝快速生长，肚子逐渐增大，需要充足的营养供给。为了预防便秘，孕妈妈可以多吃富含纤维的玉米、蔬菜等食物。同时，也可以开始适量食用一些有补益作用的膳食，为分娩活动储备热量。
🍚注重蛋白质和钙质的补充
孕妈妈要注重蛋白质和钙质的补充。鱼肉、鸡肉、牛奶和豆制品都是优质蛋白质和钙质的来源。此外，起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干等食物也富含钙质，但要注意适量吸收，避免过量。
🍓多摄入富含维生素的食物
在孕晚期，维生素的摄入尤为重要。维生素能促进钙的吸收，对胎儿的体格和智力发育具有重要作用。此时是胎儿肺部发育成熟的关键期，肺部发育成熟对于出生后的呼吸至关重要。孕妈妈应多摄入富含维生素的食物，并保持心情舒畅。
🥦多吃富含纤维的食物
为了预防便秘，孕妈妈可以多吃富含纤维的玉米、蔬菜等食物。这些食物不仅能够促进肠胃蠕动，还能够增加饱腹感，有助于控制体重。