100m跑没有助跑器要如何起跑?体育高手进。

发布网友 发布时间：2022-05-03 08:59

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热心网友 时间：2023-10-17 20:38

　　100M起跑分为普通式（165～180CM）、缩短式（165CM以下）与拉长式（180CM以上）三种，针对不同身高的人。

　　下面我就以普通式来讲，先确定前脚放的位置（以自己的脚为标准进行丈量），前脚所放位置是离起跑线后沿一脚半长，用自己的脚量好一脚半长后在后脚跟画线，将前脚脚尖对正线放好。另一脚取前脚的中间位置为点，向外以膝盖跪地，前脚与另一腿的膝盖左右相隔一个拳头半的距离。后脚的脚踝屈起，以前脚掌固定好。听到“各就位”口令，身体前倾，低头含胸，两臂前伸，撑直，大拇指与其他四指分开成“八字”放于起跑线后沿处。听到“预备”口令，深吸一口气，再屏住处呼吸。提臀、稍蹬腿（后腿与前腿都不要伸直，保持一定的弯曲，便地起跑后的蹬地发力），身体前移，使两肩超过起跑线，两臂用力撑住地面，使身体处于随时可以起跑的状态。听到*声，前脚迅速蹬地，两臂推开地面，同时配合前后腿的动作，一手向前摆，一手向后摆。

　　前面我们叫做加速跑，这一阶段，视个人的训练水平不进行要求保持低重心跑的距离，如果训练水平不高，则不要求跑太长距离的低重心跑（你可以理解为你说的20米低头跑）。

　　接下来是途中跑，要求重心稍高，跑的时候大腿保持稍屈着，不要完全蹬直了跑（屈蹬跑技术），上身稍抬直，快速高抬大腿跑进。

　　最后是冲刺跑，一般情况下这段距离没有经过训练的，会感觉到手腿都十分沉重，这个就要求平时自己要多去跑，没有其他捷径，另外个人不建议用冲刺动作，直接跑过去就可以了，没有专人指导是很难掌握其平衡性，容易摔跤。

 

 希望我的解答可以帮到你！

热心网友 时间：2023-10-17 20:38

反应能力 和你的脚踝蹬地！主要是起跑的时候不能直接抬起重心，要通过摆臂加蹬地慢慢抬起重心。希望对你前程速度有帮助

热心网友 时间：2023-10-17 20:39

你平时怎么练习的就怎么跑，关键一点是要速度，就是发令*打响的那一瞬间，一定要快。（能抢跑半秒最好，呵呵）预备姿势两脚不要拉的太远，不然起跑就慢了。跑时候身体尽量往前倾，要有一种不跑就会栽倒的感觉，让身体带动腿，那样自然就跑快了。呵呵。你可以试试。不行的话我就没招了。

热心网友 时间：2023-10-17 20:39

单脚下跪姿势，左右腿间隔一拳距离，支撑脚脚趾不超过起跑线，脚趾距起跑线二分之一到三分之一自己脚掌距离，蹬地发力脚下跪，膝盖位于支撑脚脚踝处，双手虎口张开，两只手位于同一水平线，呈180度，放在起跑线内，各就位口令时做好一切准备动作（还是单脚下跪姿势），预备口令时蹬地发力脚伸展，在90度到150度之间，调整至自己觉得能发力的最佳角度（需自己平时多练习），看地面，前20-30米为高频率蹬地前进，在此距离里逐渐抬头，上半身保持正直，双肩放松不僵硬，双臂一直前后交叉摆动，手肘呈90度，摆臂时手掌呈半握拳状态，前摆手掌不超过下巴，后摆不超过完腰，中间40米至终点需一直保持最高速度，最后30米手掌打开，便于切风，腿部频率要快，步子要大，膝盖向前向上顶，最后30 米绝对要坚持保持最高速度（注：短跑是用3分之1脚掌，前脚掌）

热心网友 时间：2023-10-17 20:40

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热心网友 时间：2023-10-17 20:38

　　100M起跑分为普通式（165～180CM）、缩短式（165CM以下）与拉长式（180CM以上）三种，针对不同身高的人。

　　下面我就以普通式来讲，先确定前脚放的位置（以自己的脚为标准进行丈量），前脚所放位置是离起跑线后沿一脚半长，用自己的脚量好一脚半长后在后脚跟画线，将前脚脚尖对正线放好。另一脚取前脚的中间位置为点，向外以膝盖跪地，前脚与另一腿的膝盖左右相隔一个拳头半的距离。后脚的脚踝屈起，以前脚掌固定好。听到“各就位”口令，身体前倾，低头含胸，两臂前伸，撑直，大拇指与其他四指分开成“八字”放于起跑线后沿处。听到“预备”口令，深吸一口气，再屏住处呼吸。提臀、稍蹬腿（后腿与前腿都不要伸直，保持一定的弯曲，便地起跑后的蹬地发力），身体前移，使两肩超过起跑线，两臂用力撑住地面，使身体处于随时可以起跑的状态。听到*声，前脚迅速蹬地，两臂推开地面，同时配合前后腿的动作，一手向前摆，一手向后摆。

　　前面我们叫做加速跑，这一阶段，视个人的训练水平不进行要求保持低重心跑的距离，如果训练水平不高，则不要求跑太长距离的低重心跑（你可以理解为你说的20米低头跑）。

　　接下来是途中跑，要求重心稍高，跑的时候大腿保持稍屈着，不要完全蹬直了跑（屈蹬跑技术），上身稍抬直，快速高抬大腿跑进。

　　最后是冲刺跑，一般情况下这段距离没有经过训练的，会感觉到手腿都十分沉重，这个就要求平时自己要多去跑，没有其他捷径，另外个人不建议用冲刺动作，直接跑过去就可以了，没有专人指导是很难掌握其平衡性，容易摔跤。

 

 希望我的解答可以帮到你！

热心网友 时间：2023-10-17 20:38

反应能力 和你的脚踝蹬地！主要是起跑的时候不能直接抬起重心，要通过摆臂加蹬地慢慢抬起重心。希望对你前程速度有帮助

热心网友 时间：2023-10-17 20:39

你平时怎么练习的就怎么跑，关键一点是要速度，就是发令*打响的那一瞬间，一定要快。（能抢跑半秒最好，呵呵）预备姿势两脚不要拉的太远，不然起跑就慢了。跑时候身体尽量往前倾，要有一种不跑就会栽倒的感觉，让身体带动腿，那样自然就跑快了。呵呵。你可以试试。不行的话我就没招了。

热心网友 时间：2023-10-17 20:38

　　100M起跑分为普通式（165～180CM）、缩短式（165CM以下）与拉长式（180CM以上）三种，针对不同身高的人。

　　下面我就以普通式来讲，先确定前脚放的位置（以自己的脚为标准进行丈量），前脚所放位置是离起跑线后沿一脚半长，用自己的脚量好一脚半长后在后脚跟画线，将前脚脚尖对正线放好。另一脚取前脚的中间位置为点，向外以膝盖跪地，前脚与另一腿的膝盖左右相隔一个拳头半的距离。后脚的脚踝屈起，以前脚掌固定好。听到“各就位”口令，身体前倾，低头含胸，两臂前伸，撑直，大拇指与其他四指分开成“八字”放于起跑线后沿处。听到“预备”口令，深吸一口气，再屏住处呼吸。提臀、稍蹬腿（后腿与前腿都不要伸直，保持一定的弯曲，便地起跑后的蹬地发力），身体前移，使两肩超过起跑线，两臂用力撑住地面，使身体处于随时可以起跑的状态。听到*声，前脚迅速蹬地，两臂推开地面，同时配合前后腿的动作，一手向前摆，一手向后摆。

　　前面我们叫做加速跑，这一阶段，视个人的训练水平不进行要求保持低重心跑的距离，如果训练水平不高，则不要求跑太长距离的低重心跑（你可以理解为你说的20米低头跑）。

　　接下来是途中跑，要求重心稍高，跑的时候大腿保持稍屈着，不要完全蹬直了跑（屈蹬跑技术），上身稍抬直，快速高抬大腿跑进。

　　最后是冲刺跑，一般情况下这段距离没有经过训练的，会感觉到手腿都十分沉重，这个就要求平时自己要多去跑，没有其他捷径，另外个人不建议用冲刺动作，直接跑过去就可以了，没有专人指导是很难掌握其平衡性，容易摔跤。

 

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热心网友 时间：2023-10-17 20:38

反应能力 和你的脚踝蹬地！主要是起跑的时候不能直接抬起重心，要通过摆臂加蹬地慢慢抬起重心。希望对你前程速度有帮助

热心网友 时间：2023-10-17 20:39

你平时怎么练习的就怎么跑，关键一点是要速度，就是发令*打响的那一瞬间，一定要快。（能抢跑半秒最好，呵呵）预备姿势两脚不要拉的太远，不然起跑就慢了。跑时候身体尽量往前倾，要有一种不跑就会栽倒的感觉，让身体带动腿，那样自然就跑快了。呵呵。你可以试试。不行的话我就没招了。

热心网友 时间：2023-10-17 20:39

单脚下跪姿势，左右腿间隔一拳距离，支撑脚脚趾不超过起跑线，脚趾距起跑线二分之一到三分之一自己脚掌距离，蹬地发力脚下跪，膝盖位于支撑脚脚踝处，双手虎口张开，两只手位于同一水平线，呈180度，放在起跑线内，各就位口令时做好一切准备动作（还是单脚下跪姿势），预备口令时蹬地发力脚伸展，在90度到150度之间，调整至自己觉得能发力的最佳角度（需自己平时多练习），看地面，前20-30米为高频率蹬地前进，在此距离里逐渐抬头，上半身保持正直，双肩放松不僵硬，双臂一直前后交叉摆动，手肘呈90度，摆臂时手掌呈半握拳状态，前摆手掌不超过下巴，后摆不超过完腰，中间40米至终点需一直保持最高速度，最后30米手掌打开，便于切风，腿部频率要快，步子要大，膝盖向前向上顶，最后30 米绝对要坚持保持最高速度（注：短跑是用3分之1脚掌，前脚掌）

热心网友 时间：2023-10-17 20:40

看旁边的人

热心网友 时间：2023-10-17 20:39

单脚下跪姿势，左右腿间隔一拳距离，支撑脚脚趾不超过起跑线，脚趾距起跑线二分之一到三分之一自己脚掌距离，蹬地发力脚下跪，膝盖位于支撑脚脚踝处，双手虎口张开，两只手位于同一水平线，呈180度，放在起跑线内，各就位口令时做好一切准备动作（还是单脚下跪姿势），预备口令时蹬地发力脚伸展，在90度到150度之间，调整至自己觉得能发力的最佳角度（需自己平时多练习），看地面，前20-30米为高频率蹬地前进，在此距离里逐渐抬头，上半身保持正直，双肩放松不僵硬，双臂一直前后交叉摆动，手肘呈90度，摆臂时手掌呈半握拳状态，前摆手掌不超过下巴，后摆不超过完腰，中间40米至终点需一直保持最高速度，最后30米手掌打开，便于切风，腿部频率要快，步子要大，膝盖向前向上顶，最后30 米绝对要坚持保持最高速度（注：短跑是用3分之1脚掌，前脚掌）

热心网友 时间：2023-10-17 20:40

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