哪些平板支撑的变式动作能练就强大的腰腹核心？

发布网友发布时间：2022-04-21 00:37

共5个回答

热心网友时间：2022-06-16 19:11

平板支撑（plank），不仅能练出的六块腹肌，刺激核心肌群，增加躯干力量，还能增加你的耐力，甚至可以让你注意力集中，思维更加敏捷。所以渐渐平板支撑成为了“网红动作”，无论是健身人士，还是明星网红，或者爱折腾的运动小伙伴，做平板支撑秀屡见不鲜。

平板支撑不仅有开头说的那些好处，还能辅助你做其他运动，坚持一个月过后，你会发现自己身体协调性更好，举铁更有力，深蹲负重也能增加，弹跳更好，耐力更强，跑步膝盖耐久更不容易受伤。

对身体体形也能改善不少，告别低头驼背族，肩膀不溜，做个行走的衣架子，加上运动本身能让你精气神好上不少，坚持一两个月，焕发出不一样的精神，让别人刮目相看。

平板支撑也是在家方便做的运动之一，上班族在家可以伸展一天在工作、工厂紧绷许久的肌肉，缓解焦躁情绪，减轻工作压力，第二天生龙活虎的继续工作。有人会说，如果前一天运动，第二天上班会不会没有精神，这个只要你把握好度，适量的运动能让你第二天做事更有效率，思维和行动都更加敏捷。

但是需要注意的是，无论是是学生还是上班族，做平板健身和其他运动一样，都需要努力和坚持。当然，除了要有不懈的训练，也需要有专业的健身知识。要由内到位打造个想要的你，不仅仅靠运动的动作，选出适合自己目前阶段的训练法和强度，还需要你的睡眠补充，同等重要的还有你的饮食习惯，哪些该吃，哪些少吃。只有运动、睡眠和饮食，三者协调搭配好，才能越练越好，越来越强。自律，才有自由。

但是，平板支撑许多人抱怨太过无聊，姿势一成不变，那是否有一些其他变式呢？下面介绍8种变式动作，不仅能够打造鲜亮的腹肌、人鱼线、马甲线，更关键的是，它能助你练就强大的腰腹核心！

变式1：

变式2：

变式3：

变式4：

变式5

变式6

变式7

变式8

以上八个变式，每组两次，每个动作30秒。当然，如果能坚持越久，那效果自然是越好，不过凡事都要量力而行，不可透支太多体能，不然就得不偿失了。

愿热爱健身的你，能成为你想要的样子。

热心网友时间：2022-06-16 19:11

这种情况的话，可以选择单手平板支撑或者是利用双拳，或者是利用手指的力量来进行平板支撑，可以强大腰腹的力量核心。

热心网友时间：2022-06-16 19:12

1.左右移动平板支撑
塑造紧致的胳膊，还能平整小腹，增强腹肌。
2.侧平板支撑上下摆臀
用一条胳膊把自己顶起来，速度不要太快，用臀部轻轻的去碰地。
3.平板支撑画圆
以脚为一个中心画圆。
要保持住速度，整个过程中腰不要塌陷。
4.桥式平板支撑
向天花板顶跨，然后一直保持就好了！

热心网友时间：2022-06-16 19:12

钻石平板支撑，动态平板支撑，单手平板支撑，因为钻石平板支撑可以很好的锻炼的前臂，动态平板支撑的燃脂效果更好，单手平板支撑能够更好的锻炼上肢力量。

热心网友时间：2022-06-16 19:13

单手侧身做平板支撑。这个平板支撑变式动作因为一只手支撑，所以我们的腹部也会用力辅助就可以有效地锻炼腰腹部这一块。