一分钟平板支撑能消耗多少热量
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发布时间：2022-04-21 00:21
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热心网友
时间：2022-05-22 19:41
平板支撑一小时消耗的热量大约211大卡，平均一分钟大约3.5大卡。
1、平板支撑的主要效果是锻炼核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。
2、平板支撑动作单一，属于静力抗阻力运动，并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
扩展资料
平板支撑动作要领：
1、在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2、保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
不适合做平板支撑的人群：
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。
2、45岁以上的中老年人不宜做平板支撑。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
参考资料
平板支撑_360百科
热心网友
时间：2022-05-22 20:59
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作者：蓝宜盛
链接：http://www.hu.com/question/30856137/answer/49764178
来源：知乎
关于平板支撑消耗的热量，由于这个动作在最近几年才在各大媒体的宣传下成为一个热门动作，所以进行的热量消耗分析实验的数据并没有公布在我能够获得的地方，但是我们可以通过平板支撑的动作原理从理论上分析到底能够消耗多少能量。
这是我找来的瑜伽和普拉提中和平板支撑相似的动作。
<img src="https://pic3.mg.com/004e89a364906994f7056e7af22170b6_b.jpg" data-rawwidth="481" data-rawheight="325" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="481" data-original="https://pic3.mg.com/004e89a364906994f7056e7af22170b6_r.jpg"><img src="https://pic4.mg.com/e05c36551ff5f47382d98ac3affe3e1f_b.jpg" data-rawwidth="480" data-rawheight="196" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="480" data-original="https://pic4.mg.com/e05c36551ff5f47382d98ac3affe3e1f_r.jpg">而这时我从百度百科找来的而这时我从百度百科找来的平板支撑的图片。
<img src="https://pic2.mg.com/a5df372a7000de72fe30498d53d3bc81_b.jpg" data-rawwidth="1136" data-rawheight="1136" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="1136" data-original="https://pic2.mg.com/a5df372a7000de72fe30498d53d3bc81_r.jpg">如果练过瑜伽或者普拉提的人会发现，平板支撑和这两项运动在某些动作上具有相似性，在某些要求上也具有类似性。因此，我们可以把平板支撑的热量消耗约等于瑜伽的能量消耗。如果练过瑜伽或者普拉提的人会发现，平板支撑和这两项运动在某些动作上具有相似性，在某些要求上也具有类似性。因此，我们可以把平板支撑的热量消耗约等于瑜伽的能量消耗。
根据【英】罗纳德.J.莫恩主编的人民体育出版社出版的《运动营养》第四章《体育与运动的能量消耗》当中的信息，伸展、瑜伽气功的能量消耗为17千卡/小时/公斤体重，而俯卧撑的能量消耗为33千卡/小时/千克体重。由于平板支撑的运动强度比一般的瑜伽动作高，又低于俯卧撑，因此判断平板支撑的能量消耗为20千卡/小时/千克体重应该是比较合适的。
假设题主的体重为50kg，平板支撑1.5分钟为0.025小时，那消耗的能量大约为25千卡。
成年人在正常情况下需要消耗的能量为男性2200~2400千卡/天，女性1900~2100/天。就是说在你不做平板支撑的情况下，你每天都需要消耗这么多的能量。所以，依靠平板支撑来减肥是在不是很靠谱的一件事。
米饭主要成分为碳水化合物，其中的能量为4千卡/克，脂肪的能量为9千卡/克。所以，我觉得两口米饭的热量单纯靠平板支撑是难以消耗掉的，除非你的平板支撑能够达到一定的量才可以实现。
平板支撑在肌肉的运动方式中属于等长收缩，对于肌肉有锻炼作用，能够增强核心肌肉群的力量，稳定脊柱，更好地实现机体的运动功能。但是由于没有造成肌肉的位移，因此对于增粗肌肉纤维效果并不明显。具体可以参考站桩和健美之间的差异，两者可能力量有一致性，但是肌肉维度没有可比性。这可以解释为什么有的人看起来没有肌肉但是力量不会小的原因。
所以，对于网络上所说的依靠平板支撑能够练出腹肌，我持保留意见。
对了，题主还问了多久可以看到效果。其实有氧运动和无氧运动的区别就在于无氧运动无法进行太长时间，平板支撑如果能够支撑1个小时就是60分钟，那减肥的效果还是可观的。毕竟我们常见的减肥型慢跑的能量消耗也仅为29千卡/小时/千克体重，所以，加油吧少年，只要能够打破时间纪录，减肥也不是难事。
热心网友
时间：2022-05-22 22:34
平板支撑（PLANK）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。
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时间：2022-05-23 00:25
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时间：2022-05-23 02:33
锻练方面：
慢跑30分钟以上，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑30分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2022-05-23 04:58
锻练方面：
慢跑30分钟以上，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑30分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
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时间：2022-05-23 07:39
平板支撑有一定的减肥作用，但平板支撑不是有氧运动，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。因而，平板支撑重在塑形而非减脂。
做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
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时间：2022-05-23 10:37
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时间：2022-05-23 13:52
