怎么样锻炼腰部肌肉？（晚上做仰卧起坐好吗？）

发布网友发布时间：2022-04-21 00:29

共5个回答

热心网友时间：2022-06-16 18:19

增加腰部肌肉的话和腹部是分不开的，你把腹部练好，腰自己就好了；教你最简单实用的动作；
建议你，每次先热身15分钟以上（可以慢跑，跳绳），再做腹部的运动，可以做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，两头起，高抬腿仰卧起坐，俯卧两头起，俯卧举腿，侧卧起身，侧卧举腿等等一系列动作，每天选择3-5个动作，坚持做5-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟！做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好哦！

热心网友时间：2022-06-16 18:19

其实做什么都需要一个过程的，不是一触而就的，你需要花费很长的一段时间才能够成功。锻炼腰部肌肉，需要你建立在腹肌和胸肌很好的基础上的，我认为你先把自己的基础锻炼弄扎实才行。首先，你要注意饮食，合理的饮食对健康的锻炼起着必要作用。其次，你要坚持锻炼，只要能够好好的锻炼就行了，不要考虑怎么锻炼，觉得适合自己的就是最好的。最好，你要有信心，恒心，我相信你会获得成功的。

热心网友时间：2022-06-16 18:20

锻炼的最佳时间是在下午3至4点所以我认为在这段时间里练仰卧起坐最好，再练之前要做好准备以免运动伤害，十个唯一组注意速度不要快练十组（要质量不要数量就好）

热心网友时间：2022-06-16 18:20

晚上做比较好
可以舒展累的身体
做仰卧起坐
俯卧撑
是最好的锻炼腰部肌肉的方法

热心网友时间：2022-06-16 18:21

同仰卧起坐一样，但不用抬那么高。事实上你也抬不了仰卧起坐那么高
只是人身体是侧卧的
主要练左右腹肌
我感觉效果还不错