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吃什么东西最不会长胖?

发布网友 发布时间:2022-04-21 01:17

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-06-17 01:37

晚餐吃什么不发胖呢?这个问题对于正在减肥的人来说真的是很困惑。

我们今天就给大家出谋划策,解决“晚餐吃什么不发胖”这个难题!

想保持身材不发胖,晚餐这样吃很有效还很健康!

A.怕发胖,但没有迫切减肥需求的人群这样吃:

1. 多吃蔬菜

多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。这些蔬菜热量都不高,适合减肥的人做晚餐。

2. 用粗粮做主食

粗粮做主食,如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。

 3. 吃点高蛋白低脂肪的肉类



吃点高蛋白低脂肪肉类(50克,1个鸡蛋大小)。如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。

4. 多吃高膳食纤维食物

多吃高膳食纤维食物,如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。

B.迫切想减肥的人这样吃:

1、一个水果+一杯酸奶

 减脂食谱2、一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜

 减脂食谱3、一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜

4、薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜

C、不想发胖晚餐这些东西绝对不能碰:

1. 高脂肪、高热量食物

红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米这些都是高脂肪、高热量食物。

 2. 高淀粉食物

  可以当主食,但千万别做菜和米饭一起吃:

土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜这些都是高淀粉食物。

 3. 容易胀气不易消化的食物

洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭这些都是易胀气不易消化的食物。

晚餐的主食可以选择饱腹感强的,比如全谷类、全麦、燕麦、粗杂粮、薯类代替一部分精致主食,这样到睡前既不容易饿也不会让血糖飙升,就不会促进糖元和脂肪的合成。

另外晚餐可以尽量少喝粥,粥软嫩易消化,不过升血糖速度很快,不仅饱腹感不强而且快速升血糖也对减肥不利。实在想吃可以多煮杂粮粥粗粮粥,降低血糖上升速度。

晚餐的营养也可以丰富起来,减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物,比如各类蔬菜,特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等;肉类尽量避免吃肥肉,虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处,但毕竟热量高,油脂多,容易囤积肥肉上身。

另外晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸食物,这些食物不仅饱腹感不高而且热量多,是导致肥胖的罪魁祸首,而且其中的反式脂肪酸很多,对人体不利。

另外还要避免喝甜饮,甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料,还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料”,看似促进减肥,其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖,果丁之类,少量摄入,不要过量。

另外很多朋友觉得晚上吃大量水果没什么关系,其实过量的水果也会成为肥胖的帮凶,水果虽然热量不高、膳食纤维丰富,但果糖也丰富,大量果糖最终会升高血脂,每天最好150~200g就足够了。


热心网友 时间:2022-06-17 01:37

晚餐应该吃低脂低盐的食物,同时,还要少吃油腻的食物,最好是吃瓜果蔬菜以及麦片之类的食物才不会容易长胖。

热心网友 时间:2022-06-17 01:38

晚餐吃点清淡,白粥、蔬菜类,晚上不要吃的太油腻,也不要吃烧烤、火锅这些,真的很容易长胖,最不能喝啤酒,更会长胖,所以晚餐一定要注意,以免长胖。

热心网友 时间:2022-06-17 01:38

1.绿叶蔬菜。很多人都知道多吃蔬菜对身体有好处,最重要的原因就是蔬菜里面含有丰富的维生素C,可以说是一种能量低但营养比较丰富的食物,非常有利于减肥人士。
2.肉类,但要尽量选择高蛋白低脂肪的肉类。 如鸡胸肉。
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