如何轻松练出雄壮背部倒三角?

发布网友发布时间：2022-05-06 09:02

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热心网友时间：2022-06-29 05:17

宽阔雄壮的背部挺拔坚硬的胸肌，绝对是男人最具有撩妹吸引女性魅力的两件法宝神器，据研究证明98%的女性都非常喜欢身体强壮拥有强壮胸肌和宽阔背部的雄壮男人，同等条件下她们的第一选择就是身体强壮的男人作为伴偶，可见肌肉的魅力对女性有着多大的吸引魅力。

强大的肌肉力量不但能给女性带来巨大的安全感，同时也会给带来强大的自信和气场，所以每个男人都应该加强身体锻炼，把自己的身体练的强壮有魅力，因为没有一个女人会喜欢一个手无缚鸡之力犹如伪娘一样的男人，哪个女人不希望自己的另一半是一个强壮威武的男人。

小编为大家推荐一组背部训练计划，可以帮助大家练出强壮威武的背部，让自己更有吸引女性的魅力。

下面4个动作，每个动作做4组，每组10-12个，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，健身训练一定要记住：每个动作或每组之间的休息时间最好不要超过3分钟，否则会极大影当日的训练效果，每周至少训练3次。

动作一 T型杆划船(如果健身房没有这个器械,可以把杠铃的一端固定于墙角即可),使用的重量逐渐递增(图1),做2组,每组12-10次.用恒定重量+停顿收缩的方式(图2),做2组,每组做10次

动作二利用杠铃做划船,使用的重量逐渐递增(图3),做2组,每组12-10次.用恒定重量+停顿收缩的方式(图4),做2组,每组做10次

动作三坐姿绳索+直杆(掌心相对宽握),使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次

动作四站立利用绳索+V绳做直臂下拉,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次

热心网友时间：2022-06-29 05:18

可以做哑铃划船、杠铃划船、俯身水平划船、引体向上、杠铃硬拉、哑铃硬拉、弹力绳拉背等。

热心网友时间：2022-06-29 05:18

俯卧撑。因为俯卧撑能有效刺激上半身肌肉的发育，而且运动很简单，所以可以轻松练出雄壮背部倒三角。

热心网友时间：2022-06-29 05:19

第1点应该进行背部的硬拉训练，通过硬拉的方式可以让背部爆发肌肉感练出倒三角，第2点应该进行背部这种重量训练，通过举重的方式自己背部达到很好的效果。