...向上一个都上不去。应该怎么练习啊?现在最多只能抓住单杠30秒!_百 ...
发布网友
发布时间:2024-04-10 05:27
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热心网友
时间:2024-04-11 14:06
1,你现在先吊在杆上,吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上,每次保持在30秒以上,间休1分钟
2,直接拉不上去,可以先垫把凳子半弯着拉上去,也可以跳上杆的同时拉上去,每组做到不能做为止 做5组,每组间休1分钟
3。如果有哑铃,要有点分量的,做卧推,每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组,每组间休1分钟之内
4,每天保持必要的有氧运动,可以限时长跑 1500米左右
当做个5个以上,强度都稍微加大,每天坚持2小时的锻炼时间。
1000米跑..我是女生,中考的时候整个年级几乎一放学就去操场跑步,黑压压一片人群,我最多一下子能跑个1400米多...中考跑步我是满分...这个差不多练个一个月就行..贵在坚持,比如第一天跑400米,第二天500米,渐渐地就能越跑越多,前几周就是拼死要到1000,差不多跑到1000米之后开始练速度……中考这个打死不能弃权,你跑完1000还是有分的,弃权直接0分。
希望能对你有用……
热心网友
时间:2024-04-11 14:04
先争取做一个引体向上,之后慢慢加,又有成功的信念
热心网友
时间:2024-04-11 14:10
一般都会给过的…
热心网友
时间:2024-04-11 14:05
篮球运球
其实蛮简单的,我也是选这个 练了1个多星期 就能拿满分
这个 最好是先练好投球, 投球就好用单手投篮,另外一只手扶住,用双手投球
的话,方向不会很准,投球的时候 尽力让球可以转起来,打了篮板后反弹,自己立刻
在它反弹的位置接球,要是单手不行,就一定要用双手,之后理科跑掉。
连运球的时候,我不知道怎么说,但注意 手指要用力,最后让球能转起来,这样球就不只是原地踏步。
运球的时候 一定要节约时间
投球的时候 不站稳 不找好位置 就不要投篮。
练球一定要天天练,不懂的一定要问老师,毕竟老师做示范会很有帮助
训练。
冲400,根据自己情况选择冲几个400.然后休息3—5分钟。跑1000.一个礼拜练3次一次半小时。练一个月。到3.10应该不难。
难过的时候叫极点,极点会根据身体状况反映逐渐减小,但几乎不会消失。难受是肯定的,谁都有,只是有的人毅力很强。
腿麻是正常情况,不经常跑就这样,无法避免。说别的没用主要是经常跑。
红牛什么的别喝没用对身体不好。跑前半小时别喝水,别吃巧克力。
呼吸必须有节奏,不能做老做变速运动,跑步时这样最累。
我跑1500,现在5分多点。和我一起的在校队天天练不使全力比我快个10来秒。差不多100米把。主要是练。
跑步前一天睡眠要好,跑之前拉拉韧带,做做准备活动省的岔气,要是岔气了那边岔气举那边胳膊,虽然有点丢人但是很管用。