看帖子的各位朋友你们好！ 我今年满17岁了。。166CM 体重58公斤 我想在5天之内瘦下来12斤....

发布网友 发布时间：2022-05-06 05:53

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热心网友 时间：2023-10-06 02:57

早餐：之前先来一杯淡盐水清清肠胃，再来曼克顿高纤全麦切片2个 250ML脱脂牛奶（推荐三元的）1盒 水煮鸡蛋1只
面包一定要吃全麦的，没什么脂肪，热量也低；脱脂如果喝不惯可以先和着全脂一起喝，慢慢就适应了~
午餐：吃之前1小时可以加个水果补充维生素，比如苹果，但绝不要选择香蕉这类热量较高的哟！午餐你可以正常吃，主食就来2两米饭，再选个喜欢的荤素搭配的菜色，我当初选的西红柿鸡蛋，大爱这道菜~~~美味营养简单好做，当然，不要每天都吃一模一样的菜，只要荤素搭配合理，少油腻不吃油炸就可以了~
晚饭：最好吃个水果 也可以加一杯低脂酸奶调理肠胃，5点半之前吃完，6点后不要在食用任何诗品，九点后最好就不要喝水了

下面等你瘦下来后：
维持上面的食谱半个月左右，多吃蔬菜水果，主食量不变，肉类除猪肉均可，最好是白肉为先，但也不要一点红肉不沾，对身体不好。
半个月过后，渐渐开始在午餐上加一些量，晚饭也可以开始使用少量主食，比如粗粮粥，小花卷小馒头等，持续半个月，测量体重，如果没有发福，那说明你已经成功了！如果有起伏，那也不要沮丧，毕竟人的体质不同，你可能比较容易发胖，，回到上一阶段的饮食层面，在努力吧！

下面几点你要注意了：
1、零食：并不是一点不允许吃，适当少量的吃一些还是可以的，比如烘烤类的薯愿 全麦小饼干等，但不要经常吃，也不要吃太多了，吃多了就当成是一顿饭吧...晚饭就不要吃了
2、运动：女生可能不大喜欢跑步，但是减脂最有效的方法就是有氧慢跑，每天绕着操场跑个1000米2000米的，不用太快，慢跑就可以
跳绳也一样可以塑性、减脂哦~每天坚持跳200~300个 效果也不错
饭后一定要注意不要立刻坐下，要保持站姿行走20分钟以上，否则真的很容易堆积脂肪，最好也不要有午休的习惯
晚上要出去快走1个小时，快走消耗的热量也是很大的哦~

热心网友 时间：2023-10-06 02:58

正在发育的时候，还是不要减肥了吧。也不是很胖啊。不吃东西光喝水肯定是最快的。又想减肥有效果，又不能坚持肯定不行。实在熬不住就吃点水果吧。

热心网友 时间：2023-10-06 02:58

想减肥哦，有一种方法，即不用吃药，又不用绝食，不但能把体重减下来还能保持身体健康，真有这么好的事儿吗？当然，那就是运动。女孩子运动不需要太剧烈，但绝对需要出汗并感觉到累，比如长跑啊什么的。贵在坚持，只要坚持下来就会有效果，否则，那就谁也别怪了。

热心网友 时间：2023-10-06 02:59

对，千万别相信有减肥药这种东西！还是多多运动吧~

告别蝴蝶袖
step1：采用跪姿，保持膝盖与腰间都呈现90度，双手撑地张开与肩同宽，五指朝向前方；
step2：保持腰部以下不动，双手手肘弯曲并向内夹紧，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到step1的准备动作。

修长手臂
step1：双手打开呈一直线，双手手指尽全力向内扣回；
step2：用整只手臂的力量以顺时针画圆约15圈，再逆时针画15圈。

瘦脸妙招
step1：像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持10秒；再努力瘪起嘴，坚持10秒，可减少脸上的赘肉。
step2：缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
step3：嘴略张开，下颌左右移动，反复30次，每天只要坚持做2-3次即可。

瑜珈美颈式1
（效果：活化颈椎，减少颈部赘肉）
step1：俯卧，双手撑于胸两侧；
step2：吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方；
step3：呼气，头部慢慢转向左侧，双眼注视脚跟，保持6秒；
step4：吸气，还原；
step5：呼气，头部再转向左侧，两眼注视脚跟，保持6秒。

瑜珈美颈式2
step1：蹲下，双手扶于膝下；
step2：左腿跪下，臀部坐于左脚上；
step3：呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒；
step4：上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气，让右腿跪下，呼气，上半身再转向左侧。如此反复，左右侧各做3 次。

瑜珈细臂式
（效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎）
step1:坐坐好，调整呼吸；
step2：吸气，右手从头部后抓住左肘；
step3：吸气，左臂下压，保持10秒；
step4：还原成双手抱肘；
step5：换另一侧重做；
step6：另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘，保持10分钟，自然呼吸；
step7：呼气，双臂垂下，放松。

纤腰
step1：坐在地上，双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起；
step2：下半身维持不动，以腹部的力量依次朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧；
step3：身体侧躺，膝盖弯曲，背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻轻放在右腰上；
step4：腰腹收缩用力，使身体向上弯曲，然后重复1、2两步骤共10-15次，然后换边做。可视能力增加次数！

**法
1、简易瑜伽雕塑完*形
step1:坐在瑜伽垫上,双手往前延伸抓着脚趾
step2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高,柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
step3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
step4:一面慢慢地吐气，同时将两手的力量把右脚拉近身体，右腿做完之后，不要忘记雕塑你的左腿。

2、笔直**法
双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，腿尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。
（下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。）

3、方便的睡前塑形操
step1：双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。
step2:直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。
step3:双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还原。
step4:右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒，还原，换左脚。
step5:仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8-10次。