有什么方法使手臂大条点,胸部肉多点?

发布网友 发布时间：2024-04-05 14:28

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热心网友 时间：2024-04-07 10:57

若果你体型算偏瘦弱，就我个人健身经验给你个方案借鉴：
1.明确你健身目的：体型，力量和健康。
2.时间：一周最好抽出三个2小时，隔一天一次。
3.找一个稍微正规点的健身房，基本要求器材：杠铃，哑铃，引体杆，深蹲器（史密斯机） 如果没健身房条件的话，主要做俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 就足够了~尤其是引体记住分组做，每组做到力竭~4-6组~
4.健身项目：深蹲，二头，肩部（坐姿推举杠铃或哑铃），背部（引体），卧推（杠铃）每种动作3-4组，每组10次左右（这点要注意，8-10次是力量和形体并行），用第10次就力竭的重量，组间休息1分钟左右（切记）两种动作之间可以休息长些（10分左右）（别嫌项目少，这些都是最基本的练习，足够了，能把这些做好就很出色了，后来水平高了会有更高的要求）
5.安排好时间，别和学习生活工作冲突（困扰我的难题）
6.注意饮食（尝试苦行僧式的饮食方式），高糖高脂肪就不用讲了，远离。每天至少保证5个鸡蛋白以上，不提倡吃蛋白粉。清淡为主，自己把握。别想着先增肥后练肌肉，增肌减脂是健身的目的，现在增肥了，以后还得减。防止脂肪堆积。
7.适当配合有氧运动，慢跑或者疾走等，每周3次，每次控制在1-2小时。 （你瘦的话就不必了）
8.强力意志（好像是尼采的一本书，呵呵）这是必须的，当你选择了健身，踏入了健身房，就注定你的生活要发生变化，和一般人大不同，你需要强力意志控制自己的嘴巴，推起难受的重量，同时，你享受着释放带来的快感，和夏天别人羡慕的眼光，同时，享受健康。哦，还有防止许多被人欺负的情况。
想想这些，健身房内的一切——值！毕竟，选择了一件事情就去把它做好，这比什么都强。
不做则已，要做就做好！
衷心祝福你取得理想的身材和意志。

补充：如果只有单杠双杠的话，就用单杠反向引体练习肱二头肌，正向宽距（大于肩宽）练习上背部和三头。双杠可以用双手各握一杠快速撑起然后慢速放下。另外俯卧撑和仰卧起坐都是必须的。这些练习都得分组进行，每组力竭，组数4-6组自己控制，感觉肌肉有饱胀感说明肌肉就得到了刺激。但是这样的练习对于肌肉线条和力量提高明显，块头提高不怎么明显，想出块头必须得去健身房进行大重量的每组6-8次的力量练习。希望对你有帮助。

热心网友 时间：2024-04-07 10:56

健身……吃牛肉，喝牛奶，知道西方人为什么普遍那么壮了吧？

热心网友 时间：2024-04-07 10:59

有去健身房的条件吗?如果可以的话就去健身房吧~! 这里说什么专业的都是空谈哦

热心网友 时间：2024-04-07 11:00

动作一：胸部、肩部锻炼

两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20～30次，做3～5组。

动作二：手臂锻炼

双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。

动作三：腹部锻炼

坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。

动作四：大腿、臀部锻炼

单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。