睡姿不对脊椎出问题教你正确睡姿养脊椎

发布网友发布时间：2024-04-05 03:11

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热心网友时间：2024-04-07 14:04

睡觉时要预防可能出现的脊椎问题。如果颈椎已经退变，并且长期睡姿不良，可能在睡眠中出现颈椎错位和颈肌损伤。趴睡会给颈椎和下背部带来压力，损伤颈部韧带组织和关节囊，可能导致颈椎病。睡姿不正确是导致脊椎筋膜炎的原因之一。不良睡姿包括一直朝同一方向侧睡、趴睡、扭腰、枕头过高或过低、侧睡且枕头太低，以及在车上坐着睡觉、长期睡沙发、趴在桌子上睡觉等。长期不良睡姿会使肩颈部肌肉一直处于紧张状态，刺激交感神经持续兴奋，降低睡眠质量，增加颈椎问题的风险。不良睡姿还可能引起疾病，如心肌缺血、心肌梗死。工作中颈椎轻度扭伤或长期不良姿势导致的慢性伤害，在不良睡姿的影响下，症状可能加剧，甚至引发上半身麻木疼痛。颈部压迫可能导致血流速度减缓，形成动脉血栓。中医认为，良好的睡眠姿势可以预防多种脊椎问题，帮助解决其他疾病。长期不良睡姿可能导致隐疾，影响健康。生活中，人们普遍缺乏保持良好睡姿的意识，往往怎么舒服怎么睡，导致醒来后感到头晕、腰酸背痛、疲惫。正确的睡姿应该是：侧睡时，头部和肩部稍稍向后移，双膝微屈，双脚上下并拢；仰睡时，两腿不要伸得过直，双腿弯曲处垫枕头保持一定弧度；避免趴睡，因为趴睡时体内脏器受压，不利于正常呼吸，颈部容易受伤，腰椎弧度增加，脊椎后方小关节受压。双手交叉放在胸前也是不良睡姿，可能压制心肺功能，容易导致噩梦。保持正确睡姿对很多人来说是一大难题，因为人体在睡眠中会不知不觉变换姿势，这是身体的自我保护机制。对于健康的人来说，不需要过分拘泥于睡眠姿势。如果睡姿非常不好，身体会感觉到呼吸不畅、颈椎受压等状况，并通常会自我调整。因此，床垫不应过软，必须能让身体容易翻身。