为什么你的有氧训练没有效果?

发布网友发布时间：2024-04-05 17:08

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热心网友时间：2024-04-05 20:48

有氧运动是减脂的好办法，现在健身房里，器械方面可以不需要特别的多，场地也可以不需要特别的大，但是，各种有氧器械必须要充足。

很多健身房一进门，就摆了几排跑步机和椭圆机，有些还会摆设一些别的新奇的的有氧设备。如果你仔细观察这些设备，你会发现，设备上总是有监测心率的功能。

而我们在做有氧运动的时候，心率的把控，是和你锻炼的效果直接挂钩的。很多人在健身房，觉得只要自己在跑步机上走一走，或者说骑一会儿单车，就可以让自己的脂肪减下去。

但是这样想，未免太简单了。这样做的锻炼，只能说是消耗一下身体里的热量，想要做到燃烧脂肪，还是很困难的。

有研究表明，当我们维持在一定心率的情况下，坚持三十分钟以上时间的有氧运动，才可以做到有效消耗脂肪。

而事实上，由于平时心率比较难得测定，所以我们只要知道，当你做有氧的时候，保持可以和别人聊天的运动强度，再大一点强度，就没有办法聊天。

这个时候，就是比较理想的有氧运动状态。而且，当我们坚持有氧运动，在三十分钟以内的时候，我们身体内，主要的能量来源是肝脏中的糖原和血糖等等。

当我们连续做了三十分钟以上的有氧运动，我们体内的糖原会被大幅度消耗，这个时候再运动，身体内供能物质中，脂肪的消耗比例就会增加很多，脂肪燃烧效率也会大大提高。

所以简单的说，我们在做有氧运动的时候，正确的方式就是，每一次不能跑太慢，也不要跑太快，最好就是在跑的时候，可以跟别人有一句没一句的说说话。

这样可以确定自己是不是达到了合适的锻炼心率。在这个强度下，坚持跑三十分钟以上，一般是四十分钟。这样就可以达到不错的锻炼效果，充分燃烧脂肪。

如果你这样还没有办法瘦下来，不要怀疑运动对减肥的效果，而是要反思自己是不是达到了训练要求，是不是总是在运动的时候，觉得累就停下了。

自己在平时有没有注意自己的饮食，是不是觉得自己锻炼了，就可以稍微放松饮食，实际上我们在运动时，消耗的能量，可能还不如你吃两个冰激凌的能量。

很多人都是在运动的时候消耗了能量，但是没有管住嘴，然后就瘦不下来，还要怪运动效率太低，还要怪自己的教练制定的计划太差，这是不应该的！