有什么运动和俯卧撑差不多效果的?

平板支撑（plank），可以锻炼核心肌群和腹部肌肉的锻炼动作，适合基本上所有人群，个人很喜欢的动作。

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平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，...

3、仰卧起坐：仰卧起坐是非常适合一些体质不太好的女孩子的很多女孩子想要锻炼自己，腰腹部的力量，但是看到一些运动之后，都觉得运动强度太大，不太适合自己。所以在这种情况下，我们就可以做仰卧起坐这项运动，这个运动强度不是特别大，但是对于锻炼腰腹力量也是有用的，毕竟这项运动在动作的过程中，我...

引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成...

学生的生活费没那么多,锻炼身体少不了得省钱,我来告诉你如何省钱还能肌肉训练的方法,快来看看吧! 一:自重训练 利用自己的体重进行训练,自重训练是一种省钱且有效的肌肉训练方法。自重训练是当今最流行的训练方式之一。这种训练方式不需要器械,依靠自身体重作为训练负荷,在任何时间、任何地点都可以进行。自重训练的本质...

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操...

一般来说要最快最有效的练出腹肌,可以选择每天的17-19点锻炼,那段时间人体体能和代谢都达到了最佳,运动能力达到最高峰,是适合锻炼的时间,在这个时间段锻炼腹肌,会有事半功倍的效果。 配合有氧运动 要知道太过肥胖和腹部赘肉过多的人,如果不先通过有氧运动减去脂肪,可能练出腹肌也看不到,因此在锻炼腹肌期间,...

还可以通过做仰卧起坐来锻炼胸肌，仰卧起坐的原理和俯卧撑一样，就是比俯卧撑容易一点，所以建议新手可以先做仰卧起坐，自己的身体状况适应了以后在进行俯卧撑。3、怎样增大胸肌 增大胸肌的方法有两种，第一种就是仰卧起坐，这种方法建议新手进行，仰卧起坐的运动量不大，并且也比较容易，但是要注意一点，...

1、俯卧撑：做俯卧撑要标准！不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。2、跳跃式蹲起：开始时保持站立姿势，接着下蹲，在蹲到最接近地面的时候跳起来。如果这个动作让你的...

一、仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。二、跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。三、俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑...