怎么把小腿上块状肌肉练成条状肌肉

发布网友发布时间：2022-05-06 03:46

共3个回答

热心网友时间：2022-06-28 15:25

小腿锻炼:
1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不着地的跳绳。
3、在沙坑内做连续向上的弹跳。
4、肩部负重的足尖走。
5、肩部负重的原地弹跳。

小腿肌肉群锻炼—— 坐姿提踵

A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C.动作过程：吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
负重提踵可以增加小腿纬度。

深蹲也能练到小腿。用一个比较重的杠铃配合。将杠铃顶在肩背上，然后靠下肢力量反复蹲起即可。
原地蹲地跳起。动作比较简单。就是蹲在地上，屈膝尽量向上跳，落地之后继续跳。
蛙跳。在运动场的跑道上，进行蛙跳。
绑沙袋跑步。

热心网友时间：2022-06-28 15:25

练完后一定要拉韧带板状的肌肉就是因为练完后没有拉伸造成的你看健美的人身上的肌肉都是块状的而专业运动员身上的肌肉是条状的就是这个原因块状的肌肉在承受大的力量的时候没有条状肌肉的伸缩性好容易断裂出现拉伤追问哦，我原来还以这为荣呢。。。。。
大概练多久能拉成条状？？

追答这个我就不知道了。。。应该坚持就会有效果的

热心网友时间：2022-06-28 15:26

前脚尖就行好了，少吃点不解释了