关于线条型肌肉和块状肌肉的锻炼差别

发布网友 发布时间：2022-05-06 03:46

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热心网友 时间：2022-06-28 15:25

某某健身明星的肌肉线条好漂亮的，菱角分明，一块一块的，我要怎么才能和它一样呢?
以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿，但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢?有专门练线条的技巧或方法吗?
肌肉线条到底是什么?
肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)
拥有肌肉线条的条件：
肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个?
1.过多脂肪!
肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢?
脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了
比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的!
2.肌肉量太少，肌肉太细
很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条?
如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)，线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。
你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来!
大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。
肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。
比较后：
想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积
想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何?体脂如何?
如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了!
如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!

热心网友 时间：2022-06-28 15:25

首先要知道肌肉合成的生物学知识：经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。

所以通过持久的训练量才能得到足够的肌肉量，然后分2个分支，通过多组数，小重量，小间隔的方法来，来增加肌肉线条，同时保持足够的肌肉量。另一个分支通过大重量，少组数，继续增加肌肉物质代谢，满足肌肉继续生长的需要，使肌肉纤维增大，增粗，起到块状明显化目的。

热心网友 时间：2022-06-28 15:26

你好！
举个例子：比如说用哑铃锻炼！
锻炼块状的肌肉就要加大哑铃的重量越重越好，次数1-10个，分两组！
锻炼条状的肌肉选个适中的哑铃，次数50次。分2组！

锻炼块状的肌肉，加大器械的重量次数较少！
锻炼条状的肌肉，适中的器械重量持续的较多的次数！
两者生正好相反！
锻炼条状肌肉建议长跑 羽毛球等有氧的持续较长时间的运动！

热心网友 时间：2022-06-28 15:26

线条型肌肉和块状型肌肉是不同阶段肌肉的状态。
开始锻炼的人在经过一定强度的锻炼后肌肉会变成块状，在经过时间更长和更大强度的锻炼后肌肉会变成丝状。

丝状肌肉是最好的肌肉类型。

热心网友 时间：2022-06-28 15:27

健美采取6到8次的重量刺激，容易增肌。
而你是希望有型是吗， 平时采取小重量多次数刺激，一周能有一次用大重量刺激就行了.
另外安排一周有2到3次的有氧训练效果更好.
李小龙每天都有10公里跑...