求减肥的办法!!!一定要实用 我不怕锻炼 饮食上别饿的难受就行...

发布网友 发布时间：2024-04-11 00:43

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热心网友 时间：2024-04-18 03:52

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了
！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！
6.我朋友吃了一个叫玄米减肥软胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我总结下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！！！

热心网友 时间：2024-04-18 03:50

进行慢跑在你坚持不住的时候再努力多跑几下那几下最顶用

热心网友 时间：2024-04-18 03:56

楼主和我的理念一样，我推荐个简单的方法。
1、首先，要晨跑。
我不知道楼主的上班时间，不过自己调节下嘛。
每天6：00~6:30起床，去跑45分钟~1个小时！（起床的时候喝半杯白开水，不要吃早饭）。
跑完回来，再吃早饭（吃饭前可以洗个澡，清爽一下）。
一开始可能觉得累，但是你只要坚持了1个星期了，我保证你不起来反而觉得不爽！！

2、下午下班，或者放学回来，可以先去打打篮球，当然有条件的话，最好是踢足球，这样更好，搞完了再吃晚饭。
保证你吃饭香，睡觉快！！

3、星期六、星期天，放假的话，可以去游泳一下，和自己女朋友（老婆，孩子）一起，即给了家庭温馨，又有效地锻炼了身体！

4、三餐一定要保证，吃完饭，不要做剧烈运动，平时无聊的话可以做做俯卧撑，或者引体向上（不要只锻炼下半身，忽略上半身，引体向上无疑是上半身最好的锻炼方法，而且几乎什么条件都能做）！

5、综上，如果你坚持3个月还没有减掉20斤，我倒贴你200分！！（前提是不能两天钓鱼三天晒网）！！

热心网友 时间：2024-04-18 03:49

我有一些最基本的方法
1.每天坚持锻炼
突然的减肥减的不是脂肪,是肌肉,会造成体重迅速反弹。
因此必须每天坚持运动,是要考虑身体情况,能一开始就剧烈运动
要不然会很难坚持,在不影响日常生活的范围内,当的培养自己运动的习惯
2.腿部的浮肿要当天消除
下身肥胖的人共同特点是浮肿很严重 我们要保持每天解除这些浮肿
①通过运动促进血液循环(上说明了)让氧气和养分分布均匀
②每晚用温水洗澡 改善新陈代谢
③学会简单的按摩（下面再说啊）
④尽量避免造成身体浮肿的食物：盐（会妨碍体内的水分代谢 但是不是说就不吃 也要适当的
补充盐分）咖啡 可乐 等饮料
3.保持端正的姿势
错误的姿势会造成胸廓变小 骨盆变宽 身材自然就不会好看
不要叉着腿坐(造成脊椎 骨盆变形 容易O形腿 容易造成妇科病等,,,)
不要向一边靠拢的姿势(身体过于侧倾 淋巴液的循环会出现异常)
坐姿时间过长(坐姿久了时 就会累啵 自然会弯曲 身体自然会前倾 所以尽可能不要坐久了)
侧卧 趴着睡觉的习惯(久了盆骨就会变形 内脏功能自然也会受到影响)
4.规律的生活
自己制订一个充满健康规律的吧
5.充满紧张感的饮食
不要因为上班 不固定饮食
少吃高热量的就好(油炸的 蛋糕 冰淇淋 呵呵)
少吃 太咸太甜的 会妨碍水分代谢 引起浮肿

我主要瘦腿的多些 太多了 说的简便点的
1.大腿
坐在椅子上 右腿膝盖弯曲 往上抬（注意 脚尖朝下）左右分别做五次样子
躺在床上 你家床靠墙吗？再地上做也可以 反正背部贴地 臀部一下往上抬 与背部成90° 把
腿贴着墙壁 脚尖时不时可以绷直 看你吃的消不 按自己体力来掌握时间 也别太猛了 呵呵
2.小腿
臀部轻轻的坐在椅子上 坐一点点 别坐多了 双腿并拢 脚下放个箱子吧
别太厚 自己掌握把 腿上摆上一些书 有点重量的啊 感觉往下压
小腿用力 脚跟抬起在放下 反复15次左右吧

还可以 双腿交叉坐着 放在上面的腿的脚尖 网上勾 再换腿做
在床上 上面的那个方法也可以。
3.臀部
躺在床上双手交叉放在肩膀上拖着下巴 人是趴着的 懂吗？？
俩方法：1.伸直右腿 尽量往上抬 左右反复
2.右腿往上抬起 大腿还是在床上 小腿与大腿是90°哦~左右反复

哎哟喂~打字都打死人了。
其实胖也没什么不好吖
像我就从来没胖过也想胖一点
穿衣服也会撑的起撒~
o(∩_∩)o ~

热心网友 时间：2024-04-18 03:54

每天要多喝水 帮助清宿便 只要你身体通畅 就不大会有多余的肉肉会长 还有要注意 生活方式 又是肥胖不一定是因为吃得多啦 而是没有好好消化 或者是或者是生活压力 也会促使的 每天晚上睡觉前锻炼 做仰卧起坐 要坚持 或者 没事在家可以边看电视 便转呼啦圈 还有可以做些有氧运动 比如瑜伽 肚皮舞 。本人瘦下来是因为 跟着视频跳街舞啦 瘦腿的话 晚上睡觉前人平躺着 双腿伸直抬起双脚离床面10厘米左右坚持15秒 每天坚持 会收紧腿部的线条 会很累的 慢慢来哦 时间越长越好 但不能太逞强。

热心网友 时间：2024-04-18 03:51

说实话减肥最主要还是要考减少食量，锻炼只是辅助，你每天跑一小时说实话消耗掉的卡路里可能没几块巧克力多。我的建议是早饭可以照常吃，午饭多吃菜，主食减半，晚饭菜多吃主食减半或水果代替，零食一定要戒掉。另外运动比如跑步或跳绳等，必须坚持半小时以上，因为半小时消耗掉的只是身体中的糖分，半小时后的热量才来自脂肪。我说的方法不伤身体，你可以先坚持20天，一定有效果的，一般来说一星期运动3次左右就够了，没必要把自己逼得太紧，加油，相信你能成功。