什么食物能帮助睡眠
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发布时间：2024-04-10 23:04
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时间：2024-04-11 15:33
莲子中含有莲子碱，芳香甙等具有镇静作用的物质，经常吃莲子能够促进胰岛素分泌，并增加5-羟色胺的供给量，晚上睡觉前服用糖水煮莲子能够养血安神，起到改善睡眠的效果。
6 含松果体食物促进睡眠
睡眠治疗和人的大脑中一种叫松果体素的物质有密切关系，黑暗的环境会刺激人体合成分泌松果体素，松果体素经过血液循环作用于睡眠中枢，使人产生睡意，人到中年之后，体内松果体素分泌减少，睡眠质量会慢慢受到影响，这种情况下可以通过摄入含松果体素的食物来改善睡眠，像燕麦，甜玉米，香蕉，番茄就是很好的选择。
7 补充锌铜改善神经衰弱
人体长时间摄入锌和铜元素不足的话，脑细胞的能量代谢和神经系统调节就会受到影响，内分泌长期处于兴奋状态，导致到了夜间还难以入睡，这种情况下，晚餐不妨多吃些牡蛎，鱼，瘦肉，虾类来补充缺失的锌和铜，以帮助改善神经衰弱症状，保证良好的睡眠质量。
8 晚餐吃面食改善睡眠
有很多人白天容易犯困，但是晚上又睡的不安稳，尤其是到了夏天这种现象更明显，这是由于这部分人白天分泌了较多色氨酸，这部分色氨酸转化成5-羟色胺，这类物质有催眠作用，到了夜间色氨酸减少了，自然会导致难以入睡。有这类现象的人群部分晚餐的时候吃一些馒头，面包之类的面食来帮助提高体内色氨酸含量，改善睡眠质量。
