发布网友 发布时间:2022-05-06 06:24
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热心网友 时间:2022-06-28 21:46
俯卧撑,,,12个为一组,看你能做多少组,锻炼时要调整好呼吸,下去时吸气,上来时吐气,这样能事半功倍,速度能维持越慢效果越好,这样肌肉才能得到最佳的锻炼,哑铃锻炼胸肌,两只手握哑铃做俯卧撑起来时一只手撑住,在一只手把哑铃高高举起,在做一个,当然要换另外一只手了哈,重复以上方法,再一个方法就是躺在床上两脚在空中弯曲90°两只胳膊肘去碰膝盖,同样是12个为一组,我自己也在这样锻炼觉得比仰卧起坐效果好哦,上面的都是我在电脑上和电视上学到的方法,我也是个初学者呵呵,完全是手打的哦,亲,采纳哦