女生可以服用bcaa吗,主要是练瑜伽,运动量不小,希望可以回答具体一些...

发布网友发布时间：2024-04-07 21:40

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热心网友时间：2024-07-30 09:33

BCAA (Branched Chain Amino Acid) 中文名叫支链氨基酸,包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸.据研究,当血液中支链氨基酸处於低水准时会促进色氨酸进入大脑,而当进入大脑色氨酸的数量增加时,会增加中枢神经疲劳.在耐力训练後期血清中支链氨基酸水准便会下降.研究指出,耐力运动前和後服用BCAA可有效地补充运动开始後90分钟肌肉所消耗的大量氨基酸类营养素,而且自我感觉疲劳的程度轻.单独补充支链氨基酸的效果比加糖的效果好.一般的补充量为1次5～15克,运动前约30分钟补充.切记不可大量补充,因为这样会使血液血氨水平大幅度升高,而氨对大脑有毒性作用,并刺激胃肠道,使水分吸收减少.

BCAA 的作用是恢复身体的水份和电解质、迅速回复肝醣储备、增强肌肉耐力和重建肌肉内的蛋白质.BCAA 是肌肉蛋白质的重要部分,当身体需要更多燃料和能量时便以BCAA作为能源；当血液中的BCAA不足够时,便会由肌肉细胞中释出BCAA作能源,产生能量、二氧化碳和水.运动前补充BCAA,可以防止肌肉萎缩和修复因运动而损耗的肌肉组织 .
　　
对於运动员而言,L-leucine,L-isoleucine and L-valine是最重要的胺基酸群.大约33%的肌肉蛋白质由BCAA组成.而尽管中强度的运动会使得BCAA的含量快速降低造成肌肉组织的分解代谢 (catabolism)、疲劳(fatique)及Testosterone的浓度下降.运动员补充BCAA能增压肌肉生长及力量,增加能量并增加功的输出(power output).

　　建议咨询专业教练或是医生在服用