中午吃什么家常饭

发布网友 发布时间：2024-04-06 17:19

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热心网友 时间：2024-04-14 07:51

　　为了身体健康还是选择自己在家里做比较好。这样也能吃得安全放心，更能高效的工作和学习，积极地面对生活中的每一天。那么，中午吃什么家常菜我们来通过以下几方面来了解下。

　　中午适合吃什么食物最有营养
　　1、最佳蛋白质——鱼肉

　　鱼肉可提供大量优质蛋白质。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

　　2、抗氧化——豆腐

　　除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

　　3、保持活力——圆白菜

　　圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

　　4、降脂——洋葱

　　洋葱虽然常见，很多菜中会加上洋葱作为配料，其实洋葱有着很好的功效。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

　　5、抗衰老抗癌——西兰花

　　西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　6、养颜——新鲜果蔬

　　新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。
　　中午吃什么食谱
　　剁椒拌木耳

　　用料：木耳(水发)150克、生抽1小匙、醋1大匙、白糖1/2小匙、剁椒2大匙、食盐适量、鸡精少许、芝麻油1/3小匙、植物油2大匙、蒜3瓣、小葱1根、花椒10粒

　　1、将黑木耳提前约2小时用清水泡发，摘去蒂，洗净，撕成小朵;大蒜去皮剁碎成末，葱切小段

　　2、将黑木耳放入沸水中焯烫1至2分钟

　　3、捞出，用清水洗净，沥干

　　4、放入生抽、盐、白糖、醋、芝麻油

　　5、再依次放入剁椒、葱花、蒜末

　　6、将花椒放入油中，烧至七八成热

　　用料：金针菇300克、海蜇丝200克、红尖椒2个、香菜1棵、白芝麻少许、食盐1茶匙、白糖2茶匙、醋1/2汤匙、生抽1/2汤匙、香油1茶匙、蒜1瓣

　　1、金针菇、海蜇丝洗净沥干水份待用，白芝麻炒香备好

　　2、锅下水烧开后，放入金针菇、海蜇丝焯水10秒，过冷水沥干水份待用

　　3、碗中放入盐、白糖、生抽、醋、香油，搅拌均匀，制成调味汁

　　4、蒜剁茸，辣椒切粒，香菜切小段待用

　　5、金针菇、海蜇丝放入碗中，把蒜茸、辣椒粒、香菜段、熟白芝麻及调料放入拌匀即可

　　红油莲藕

　　用料：藕1节、花生(炒)25克、白芝麻适量、食盐1/2茶匙、醋1勺、白糖1/2勺、鸡精少许、植物油1汤匙、碎辣椒25克

　　1、将辣椒面放入碗中，放入适量的芝麻，加上一小勺盐

　　2、锅内烧热油，关火等待15秒左右，将油倒入辣椒面中(油必须要烧熟，但是不能马上倒入辣椒面，不然会糊)

　　3、花生捣成花生碎，藕削皮洗净

　　4、将藕切成两毫米左右的片，放入清水中浸泡一下，去掉藕中的淀粉

　　5、锅内烧开水，放入藕片焯熟

　　6、将炒好的藕放入凉开水中浸泡一下

　　7、加入盐、白糖、醋、鸡精、花生碎和适量的辣椒油拌匀即可

　　肉末茄子

　　用料：茄子(紫皮，长)1个、猪肉馅50克、蒜1瓣、细香葱1根、生抽10毫升、料酒5毫升、食盐2克、植物油20毫升

　　1、茄子洗净、去蒂，切成条状，大蒜拍破切碎，香葱洗净切碎

　　2、炒锅倒入适量植物油烧热，放入茄子用小火煸软，将茄子盛出

　　3、锅留底油，放入蒜末爆香，下肉末炒散

　　4、烹入料酒、少许生抽炒至肉末熟透，放入茄子、加少许生抽同炒，最后加盐和葱花炒匀后即可

　　西芹炒午餐肉

　　用料：西芹400克、午餐肉200克、红尖椒1个、食盐1小匙、牛肉粉1小匙、植物油2大匙

　　1、午餐肉切成条状，西芹切段，红尖椒切粗丝

　　2、锅内倒植物油烧热，倒入芹菜丝，辣椒丝爆炒

　　3、炒至芹菜丝，辣椒丝颜色变深，炒熟，放入盐和牛肉粉调味

　　4、放入午餐肉迅速翻炒均匀，出锅即可。
　　午餐千万不能这样吃
　　1、吃得太辣

　　一到午休时间，不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。几个同事一起撮一顿，一是每天都能换着花样吃，二来大家关系也拉近了很多。最火的菜系要属川菜和湘菜，许多人即使被辣得涕泪横流，也愿意舍命相陪。辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过，太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。吃得太多，容易令食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。

　　2、一碗面条当午餐

　　这种习惯也有健康隐患，主要是营养不齐全。面条当午餐，确实是方便，但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足，矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食饱得快饿得也快，很容易产生饥饿感。对于下午下班晚或者工作强度大的人来说，它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给，工作效率自然会下降。如果要吃的话，也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。

　　3、喝酒助兴

　　请大家谨记，中午千万不要喝酒。中午喝酒不但影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，无法控制自己的情绪和行为。

　　4、快餐省事

　　很多人狼吞虎咽十几分钟就解决一顿饭，接着投入到工作中去。其实进餐速度太快不利于机体对食物营养的消化吸收，还加重了胃肠负担，影响下午工作。正常情况下，用餐时间应该不少于30分钟，这样才能既保护胃，又让大脑清静下来，整理思绪，投入到下午的工作中去。

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热心网友 时间：2024-04-14 07:52

　　为了身体健康还是选择自己在家里做比较好。这样也能吃得安全放心，更能高效的工作和学习，积极地面对生活中的每一天。那么，中午吃什么家常菜我们来通过以下几方面来了解下。

　　中午适合吃什么食物最有营养
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　　鱼肉可提供大量优质蛋白质。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

　　2、抗氧化——豆腐

　　除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

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　　6、养颜——新鲜果蔬

　　新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。
　　中午吃什么食谱
　　剁椒拌木耳

　　用料：木耳(水发)150克、生抽1小匙、醋1大匙、白糖1/2小匙、剁椒2大匙、食盐适量、鸡精少许、芝麻油1/3小匙、植物油2大匙、蒜3瓣、小葱1根、花椒10粒

　　1、将黑木耳提前约2小时用清水泡发，摘去蒂，洗净，撕成小朵;大蒜去皮剁碎成末，葱切小段

　　2、将黑木耳放入沸水中焯烫1至2分钟

　　3、捞出，用清水洗净，沥干

　　4、放入生抽、盐、白糖、醋、芝麻油

　　5、再依次放入剁椒、葱花、蒜末

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　　用料：金针菇300克、海蜇丝200克、红尖椒2个、香菜1棵、白芝麻少许、食盐1茶匙、白糖2茶匙、醋1/2汤匙、生抽1/2汤匙、香油1茶匙、蒜1瓣

　　1、金针菇、海蜇丝洗净沥干水份待用，白芝麻炒香备好

　　2、锅下水烧开后，放入金针菇、海蜇丝焯水10秒，过冷水沥干水份待用

　　3、碗中放入盐、白糖、生抽、醋、香油，搅拌均匀，制成调味汁

　　4、蒜剁茸，辣椒切粒，香菜切小段待用

　　5、金针菇、海蜇丝放入碗中，把蒜茸、辣椒粒、香菜段、熟白芝麻及调料放入拌匀即可

　　红油莲藕

　　用料：藕1节、花生(炒)25克、白芝麻适量、食盐1/2茶匙、醋1勺、白糖1/2勺、鸡精少许、植物油1汤匙、碎辣椒25克

　　1、将辣椒面放入碗中，放入适量的芝麻，加上一小勺盐

　　2、锅内烧热油，关火等待15秒左右，将油倒入辣椒面中(油必须要烧熟，但是不能马上倒入辣椒面，不然会糊)

　　3、花生捣成花生碎，藕削皮洗净

　　4、将藕切成两毫米左右的片，放入清水中浸泡一下，去掉藕中的淀粉

　　5、锅内烧开水，放入藕片焯熟

　　6、将炒好的藕放入凉开水中浸泡一下

　　7、加入盐、白糖、醋、鸡精、花生碎和适量的辣椒油拌匀即可

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　　2、炒锅倒入适量植物油烧热，放入茄子用小火煸软，将茄子盛出

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　　一到午休时间，不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。几个同事一起撮一顿，一是每天都能换着花样吃，二来大家关系也拉近了很多。最火的菜系要属川菜和湘菜，许多人即使被辣得涕泪横流，也愿意舍命相陪。辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过，太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。吃得太多，容易令食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。

　　2、一碗面条当午餐

　　这种习惯也有健康隐患，主要是营养不齐全。面条当午餐，确实是方便，但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足，矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食饱得快饿得也快，很容易产生饥饿感。对于下午下班晚或者工作强度大的人来说，它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给，工作效率自然会下降。如果要吃的话，也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。

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　　请大家谨记，中午千万不要喝酒。中午喝酒不但影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，无法控制自己的情绪和行为。

　　4、快餐省事

　　很多人狼吞虎咽十几分钟就解决一顿饭，接着投入到工作中去。其实进餐速度太快不利于机体对食物营养的消化吸收，还加重了胃肠负担，影响下午工作。正常情况下，用餐时间应该不少于30分钟，这样才能既保护胃，又让大脑清静下来，整理思绪，投入到下午的工作中去。

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　　鱼肉可提供大量优质蛋白质。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

　　2、抗氧化——豆腐

　　除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

　　3、保持活力——圆白菜

　　圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

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　　西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　6、养颜——新鲜果蔬

　　新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。
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　　用料：木耳(水发)150克、生抽1小匙、醋1大匙、白糖1/2小匙、剁椒2大匙、食盐适量、鸡精少许、芝麻油1/3小匙、植物油2大匙、蒜3瓣、小葱1根、花椒10粒

　　1、将黑木耳提前约2小时用清水泡发，摘去蒂，洗净，撕成小朵;大蒜去皮剁碎成末，葱切小段

　　2、将黑木耳放入沸水中焯烫1至2分钟

　　3、捞出，用清水洗净，沥干

　　4、放入生抽、盐、白糖、醋、芝麻油

　　5、再依次放入剁椒、葱花、蒜末

　　6、将花椒放入油中，烧至七八成热

　　用料：金针菇300克、海蜇丝200克、红尖椒2个、香菜1棵、白芝麻少许、食盐1茶匙、白糖2茶匙、醋1/2汤匙、生抽1/2汤匙、香油1茶匙、蒜1瓣

　　1、金针菇、海蜇丝洗净沥干水份待用，白芝麻炒香备好

　　2、锅下水烧开后，放入金针菇、海蜇丝焯水10秒，过冷水沥干水份待用

　　3、碗中放入盐、白糖、生抽、醋、香油，搅拌均匀，制成调味汁

　　4、蒜剁茸，辣椒切粒，香菜切小段待用

　　5、金针菇、海蜇丝放入碗中，把蒜茸、辣椒粒、香菜段、熟白芝麻及调料放入拌匀即可

　　红油莲藕

　　用料：藕1节、花生(炒)25克、白芝麻适量、食盐1/2茶匙、醋1勺、白糖1/2勺、鸡精少许、植物油1汤匙、碎辣椒25克

　　1、将辣椒面放入碗中，放入适量的芝麻，加上一小勺盐

　　2、锅内烧热油，关火等待15秒左右，将油倒入辣椒面中(油必须要烧熟，但是不能马上倒入辣椒面，不然会糊)

　　3、花生捣成花生碎，藕削皮洗净

　　4、将藕切成两毫米左右的片，放入清水中浸泡一下，去掉藕中的淀粉

　　5、锅内烧开水，放入藕片焯熟

　　6、将炒好的藕放入凉开水中浸泡一下

　　7、加入盐、白糖、醋、鸡精、花生碎和适量的辣椒油拌匀即可

　　肉末茄子

　　用料：茄子(紫皮，长)1个、猪肉馅50克、蒜1瓣、细香葱1根、生抽10毫升、料酒5毫升、食盐2克、植物油20毫升

　　1、茄子洗净、去蒂，切成条状，大蒜拍破切碎，香葱洗净切碎

　　2、炒锅倒入适量植物油烧热，放入茄子用小火煸软，将茄子盛出

　　3、锅留底油，放入蒜末爆香，下肉末炒散

　　4、烹入料酒、少许生抽炒至肉末熟透，放入茄子、加少许生抽同炒，最后加盐和葱花炒匀后即可

　　西芹炒午餐肉

　　用料：西芹400克、午餐肉200克、红尖椒1个、食盐1小匙、牛肉粉1小匙、植物油2大匙

　　1、午餐肉切成条状，西芹切段，红尖椒切粗丝

　　2、锅内倒植物油烧热，倒入芹菜丝，辣椒丝爆炒

　　3、炒至芹菜丝，辣椒丝颜色变深，炒熟，放入盐和牛肉粉调味

　　4、放入午餐肉迅速翻炒均匀，出锅即可。
　　午餐千万不能这样吃
　　1、吃得太辣

　　一到午休时间，不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。几个同事一起撮一顿，一是每天都能换着花样吃，二来大家关系也拉近了很多。最火的菜系要属川菜和湘菜，许多人即使被辣得涕泪横流，也愿意舍命相陪。辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过，太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。吃得太多，容易令食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。

　　2、一碗面条当午餐

　　这种习惯也有健康隐患，主要是营养不齐全。面条当午餐，确实是方便，但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足，矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食饱得快饿得也快，很容易产生饥饿感。对于下午下班晚或者工作强度大的人来说，它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给，工作效率自然会下降。如果要吃的话，也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。

　　3、喝酒助兴

　　请大家谨记，中午千万不要喝酒。中午喝酒不但影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，无法控制自己的情绪和行为。

　　4、快餐省事

　　很多人狼吞虎咽十几分钟就解决一顿饭，接着投入到工作中去。其实进餐速度太快不利于机体对食物营养的消化吸收，还加重了胃肠负担，影响下午工作。正常情况下，用餐时间应该不少于30分钟，这样才能既保护胃，又让大脑清静下来，整理思绪，投入到下午的工作中去。

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