心里特别烦,烦的睡不着觉,怎么办?

发布网友发布时间：2022-05-06 07:43

共5个回答

热心网友时间：2022-06-29 01:18

心情烦躁，导致的失眠应该怎么办？
首先就是应该学会让自己尽快放松下来，睡前可以听一些柔和的轻音乐，轻音乐可以让神经逐渐放松下来，减轻烦躁不安的情绪。
还可以尝试睡眠*疗法。比如可以缩短卧床时间，但不要少于5小时，以免第二天困倦。白天不要午睡，这样可以在夜间让自己尽快进入睡眠。减少失眠者在床上的非睡眠时间，提高睡眠效率（总睡眠时间／卧床时间×100％）。当睡眠效率提高至90％以上，则允许每日增加15min 卧床时间；当睡眠效率低于80％，应减少15min卧床时间；睡眠效率在80％～90％之间则保持卧床时间不变。这一疗法的目的并不是为了提高睡眠的总时间，而是为了达到改善睡眠持续性以及提高睡眠质量的目的，并且这一疗法和刺激控制疗法的目的一致，都是通过最小限度地缩短在床上的觉醒时间，来达到重建床和睡眠之间的联系的目的。

热心网友时间：2022-06-29 01:18

心里特别烦，说明你心里有特别烦的事，这时候你要学会调节自己的心情，人生不易，不要自己为难自己。

热心网友时间：2022-06-29 01:19

一直躺着睡不着，下床调整一下情绪、状态，再睡。
开阔心胸视野，风雨过后有彩虹，办法总比问题多，相信一切都会好起来。
有什么事，也不要太往心里去了！难办的话，第二天可能找亲友谈一谈。
偶尔失眠很正常。不用太纠结了。
一般来讲，夜间临睡前，不要思考太复杂、特别的问题。

热心网友时间：2022-06-29 01:19

生活当中的确有些人晚上总是睡不着，感觉到非常的焦虑烦躁，这个时候其实大家就应该采取一些方法促进睡眠，比如说大家可以使用做联想的方式，再有就是我们也可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，如果是因为缺乏安全感，那么睡觉的时候可以抱一个抱枕。

有些人在很长一段时间内，发现自己晚上总是睡不着，心情总是非常的焦虑烦躁，这往往是因为人们最近自己工作生活压力过大导致的，所以这个时候我们就要想一些方法让自己心情稍微轻松一些。如果并没有诊断为焦虑症，那么我们就可以不服用药物，在平常生活当中做好一些护理措施即可。

1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景

如果打算要睡觉了，那么大家在躺下来之后就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中想象一个浩瀚无垠的宇宙，宇宙当中什么都没有，只有无数闪亮的星星，慢慢看着看着，不知不觉就会睡着，再有就是大家也可以放一些舒缓的音乐、相声等，自己听着听着就会睡着。

2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

在睡觉之前，我们可以喝一杯热乎乎的牛奶，大家千万不能在睡觉之前喝咖啡或者是绿茶，这些让大脑兴奋的食物以及饮料，在吃晚餐的时候要注意，我们尽量避免过于肥腻的食物，也不能吃得太饱，可以适当的吃一些可以促进睡眠的食物。

3、自我保*——抱个抱枕

生活当中也有一些人是因为严重缺乏安全感，所以导致自己很难入睡，睡觉的时候可能很喜欢整个人躲进被窝，或者使用其他的方式隐藏自己，如果没有被子，大家可以试着抱一个抱枕或者是毛绒玩具，如果怕黑，那么大家就可以在床前放一个小夜灯。

热心网友时间：2022-06-29 01:20

找一找焦虑的根源

你什么时候感到焦虑？焦虑时的感受有什么？

大多数往往都忽略了这个问题，甚至从来没有思考过。那么从现在开始直面这个问题。因为，意识到焦虑就是改变的第一步！而且仅仅是这一步就足以帮助人们处理他们的焦虑。

专注于你的呼吸

人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。

当你感到焦虑的时候，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。

你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。

给自己一个思维暗示

当压力、焦虑的情景来临时，伴随着心跳加速时谁又能够真正做到冷静思考呢？那就需要提前准备好一句思维暗示。

一句简单的暗示如：冷静下来，或是选择一句对你最有效果的话。找到最适合你的那一种方式、一句话，试一试有没有不一样的效果。

选择一种活动

大多数人认为在焦虑时要尽可能的放松，少做事情。而事实上，当大脑没有被事情占满的时候，空荡的那部分就走向了焦虑。

当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。

即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着焦虑要好。

改善睡眠

通常，当人们焦虑的时候睡眠也会出现问题。缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，找到一个舒服的姿势。让“心”回到当下实实在在的呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。