如何长时间集中注意力
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发布时间：2022-04-21 07:55
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热心网友
时间：2023-06-30 09:31
如何积极地培养注意力，提高全方位的效率呢?
一、明确行为目的，树立高度的责任感对行为目的理解越深刻，完成行为的愿望也就越强烈，因此，对学习生活的目的和意义明确以后，就会自觉地、长时间地、稳定地去指导自己的注意。在思维形式上，思想要集中专一，大脑要清除容易分散注意力而影响学习的东西，如清除进“两室一厅”、交“狐朋狗友”或其它想人非非与学习无关而影响上课作业等思维过程的杂念，在表面形式上，要事先准备整理好学习用品、参考书籍等，做到有条不紊。改善学习上不良环境，支开影响学习而分散注意力的人和物。这样，才能把注意力集中和保持在所要进行的学习活动上。
二、培养兴趣，增强毅力，养成良好的个性心理兴趣是注意力集中的内部驱动力，它对人的注意力的分配起着重要的作用。如果学生对某一学科不感兴趣，在正常情况下，是不会较长时间集中注意力，久而久之会对这门学科产生厌恶感。相反，如果对某一学科兴趣很浓，就会全神贯注甚至废寝忘食地去努力。另外，要讲究学习方法，根据自己的现有实际水平，掌握学习的速度，要事先准备整理好学习和难度，注意平衡发展，强调持之以恒，加强毅力。注意避免影响注意力的外界突发性的事情，如身体疲劳、疾病缠身等。
同时，要培养严格的组织性和纪律性，遵纪守法，养成良好的个性心理，如果个性太强、组织纪律性较差，同样会影响注意力，降低学习效率。
学习时注意力无法集中的原因有很多，先看看你属于哪一种。
一是学习目的不够明确。
二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。
三是学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦。
四是疲劳过度，大脑未得到充分休息。
不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，就多少都会有一些“疗效”：
一、早睡早起，自我减压。尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明确目标，用好方法。从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：
1.放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。
2.难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
3.感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。
4.排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200～400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。
参考资料：高三了，应该拼搏，不要乱想
热心网友
时间：2023-06-30 09:32
注意力的集中是高效工作的一个基本要求，那么注意力到底如何提升呢？小编给大家分享一些在注意力方面的心得，对时间的分配为主，通过规划注意力来规划你的时间，从而提高工作效率。
每个人利用自己的24小时都是不一样的，所以每个人的时间价值均不对等，但是有一些时间的价值就会非常高，比如说，我们一天当中精力最充沛的时候，也就是黄金时间段，这个时间里我们在做适合的工作时候，效率就会大幅提升两倍以上。
01培养高度专注力
而在日常工作当中，我们的注意力主要分为两种：一是高度专注的注意力，二是不需要高度专注的注意力，那么如果想要提升效率的话，在高度集中注意力的时间段安排工作投入产出比更高。
当然，每个人的黄金时间，集中注意力的时间都是不一样的，了解和观察自己的黄金时间非常重要。首先我们要做好准备，有一个充足的睡眠以后，早上上班前的时间就是黄金时间，这个时间的效率会比你精力不足的时候做的工作高出三四倍。
掌握注意力节奏，安排任务，每个人的注意力节奏不一样，那么了解自己的注意力节奏。最常用的方法就是番茄工作法，人在高度专注的状态下，只能维持15分钟，而不是不能超过20分钟，也就是说以15分钟作为专注力的一个单位。再加上成年人的专注力是有限的，中间经常会有穿插着短暂的休息或者被打扰的情况。因此，在做一个任务时候，注意力节奏的安排时间最好不要超过90分钟，找到自己的注意力节奏，然后进行任务的安排。
02杂念排除法
此外还有一个重要的方法就是“杂念排除法”，在集中注意力的时候，你会遇到各种各样的被干扰情况，要在内心去将这些干扰排除。比如，在干净整洁的桌子前，效率会更高。让每一个物品有自己固定的位置。其次就是做好知识管理，你在工作中收到的文件都要有一个效率，就是，比如也印象笔记，有道云笔记等去收集和整理。还有就是将自己的每天的待办事项写出来，记录会让你更容易注意力集中。因为人在没有完成事情的时候。未完成的课题也会记忆非常深刻。最后就是想办法减少玩手机电话，电脑上一些app通知等干扰源。
03时间工作法
当我们对手头一件事情做一个时间*，工作效率就会大幅提升。对于一个工作限定一个时间段，会提高人的专注力，高效工作。时间工作法最重要的一点就是，一定要接受规则，在任何情况下都不能推迟，设定的预期时间不可以违背，效果才会非常明显。
热心网友
时间：2023-06-30 09:33
热心网友
时间：2023-06-30 09:33
