怎么样做提肛运动
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发布时间：2022-04-21 07:34
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热心网友
时间：2022-06-15 13:04
做提肛运动时需要掌握正确的方法，才能事半功倍。一开始可以不用力，试着在大便的过程中停止，这时肌肉会发生一定的收缩，这是做提肛运动的一种有效方法。只要能找到这种感觉，在小便的时候也可以做这种收缩运动。每天坚持做两遍，每回的时长要坚持在20分钟左右。从间歇性的收缩开始做，一点点的收缩，一点点的放松，随着时间的推移。在收缩的过程中可以一次保持5秒以上，然后开始完全放松下来，再开始下一轮的肌肉收缩，坚持1-2个月可以有明显的效果。
放松心情，专心动作，收紧大腿肌肉主动提升*及周围肌肉5秒，然后放松5秒，提松各为1次，10次为1组，每天持续2～3组，做这种运动可以在任何时间和地点都可以进行，只是需要*放松和收缩就可以了。
提肛运动的好处有很多，可以有效促进*部位的血液循环，从而改善痔疮的情况。
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时间：2022-06-15 14:22
提肛运动具体步骤及方法
1、首先最简单的方法是站着完成，凝神，然后向上收紧*，提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，有节律地交替进行，重复15次为一组，一天三组就可以。
2、然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，*慢慢上提，屈髋时呼气，放松*，持续5秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以，等于连做20-30次。
3、然后坐下时就用括约肌收缩法:有节奏的收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。
4、然后躺在床上是用呼吸法:平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。
5、最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。
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时间：2022-06-15 15:57
提肛运动是一个收缩*的运动，需要将*向上提，使整个会*的盆底肌肉向上收缩提升，然后放松，接着再往上提，一提一松反复进行，站、立、行均可进行。
每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动有利于加强*周围的肌肉和盆底肌肉的力量，使托举更坚强，对于改善内脏的下垂，*周围的坠胀等症状有好处。
另外通过提肛运动可以改善血管的运动，促进局部血液能够更好的回流，减少痔静脉的迂曲扩张，增强*直肠局部的抵抗力，促进伤口愈合，避免和减少*周围疾病的发生和复发。
提肛运动是预防和治疗*疾病，以及促进*手术后患者伤口和*功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用。
改善盆腔的血液循环，缓解*括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于*括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果*括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
*疾病术后的人，因*括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的*功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强*直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少*疾病的复发。
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时间：2022-06-15 17:48
采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
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时间：2022-06-15 19:56
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时间：2022-06-15 22:21
